這一組小動(dòng)作不需要去健身房，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只需要有床、有長(zhǎng)椅、有沙發(fā)、有小塊兒地毯就可以開始練的便利操！如果感興趣的話就試試吧！

 

 

　　1、抬腿

 

　　減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

 

　　動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回到起初位。以這樣方式重復(fù)5～10次。　　

2、拱橋 

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

 

　　動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。　　

3、下壓

 

　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

 

　　動(dòng)作: 臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　4.扭轉(zhuǎn)

 

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部

 

　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

 

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。 

　　5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

 

　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

 

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

 

　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。 

　　6.t字形

 

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)

 

　　動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng)，皮膚更緊更光滑，身材更好。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

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減肥達(dá)人夏令營(yíng)，為孩子們樹立健康減肥新觀念

來源：本站　　　　發(fā)布日期：2013-06-13　　　　已有 1191 人瀏覽

深圳減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)自2006年成立以來，一直致力于朝著健康的運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方面發(fā)展，并創(chuàng)造了諸多的行業(yè)奇跡：2006年7月，經(jīng)過前期反復(fù)調(diào)研和論證，在國(guó)內(nèi)首次嘗試運(yùn)作集運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理及生活全方位管理的青少年暑期減肥夏令營(yíng)，獲得突破性成功；2006年7月至今，20多期的減肥達(dá)人夏/冬令營(yíng)為來自大陸、香港、美國(guó)、加拿大、日新加坡等近萬名肥胖青少年成功達(dá)到了減肥的預(yù)期目標(biāo)，為國(guó)內(nèi)第一。正是因?yàn)槿绱耍?xùn)練營(yíng)多次受邀參加CCTV新聞?lì)l道、深圳衛(wèi)視、深圳娛樂頻道等媒體采訪，獲得了一致好評(píng)和巨大反晌。目前，由其倡導(dǎo)的安全、科學(xué)、有效、有趣的減肥方式已經(jīng)深入人心，快樂減肥，享“瘦”生活，成千上百的青少年在這里收獲了健康、友誼與快樂。

 

眾所周知減肥是一件很痛苦的事情，深受肥胖困擾的朋友為了能達(dá)到理想的體重，經(jīng)常是怪招迭出，在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，用節(jié)食、吃減肥藥、甚至吃蛔蟲卵來達(dá)到減肥的目的。結(jié)果身體遭受了嚴(yán)重的損害，在減掉肥肉的同時(shí)，身體機(jī)能和臟腑器官都沒有因?yàn)闇p肥而更加健康。減肥過程中，往往伴隨著比肥胖更危害身體健康的結(jié)果。深圳減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)，從開始就秉承健康減肥的理念，為每一位參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的顧客能達(dá)到良好的減肥效果而不懈努力。

 

減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)教練提醒：減肥不難，健康減肥三要素告訴您減肥要怎么做。

 

第一個(gè)要點(diǎn)：要找準(zhǔn)肥胖原因，我們都知道，人生病了不能亂吃藥，看病要先檢查先號(hào)脈確定好病因才能下處方，對(duì)癥下藥，減肥也一樣，一定要確定是什么樣類型肥胖的體制，才能找到準(zhǔn)確的方案，否則只會(huì)讓身體體質(zhì)越來越差或者是虛胖。減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)教練來至國(guó)家級(jí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，具有多年的運(yùn)動(dòng)生涯經(jīng)驗(yàn)，能夠準(zhǔn)確的指出您的肥胖原因，按照您的肥胖程度，為您制定合適的課程，不讓您有后顧之憂。

 

第二個(gè)要點(diǎn)：減肥不損害身體，也就是說減肥不能靠折磨自己的身體來達(dá)到減肥的效果。比如說我每天就喝水，不吃東西，你的身體承受不了這樣的減肥方法。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。比如說你參加完了減肥訓(xùn)練營(yíng)之后，達(dá)到了一定的減肥效果，但是后來你回去之后仍然延續(xù)大量的喝酒、很晚的休息、暴飲暴食這些不好的生活習(xí)慣，這樣就有反彈的可能。想保持身材好，減肥后不反彈，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在這方面減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)有專業(yè)的教練在你離開減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)之后給予長(zhǎng)期的指導(dǎo)。

 

第三個(gè)要點(diǎn)：好的心態(tài)。減肥你是主角，就像演電影，你是男一號(hào)、女一號(hào)，其他的角色都是配合你的。你表演的好，那是滿堂的喝彩，你表演的不好，那所有的人的付出可能都會(huì)隨之而去。所以要想達(dá)到瘦身的根本目的，自己必須要有一個(gè)好的心態(tài)配合。

 

歸根結(jié)底，減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期的事業(yè)。倡導(dǎo)一種健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式一直都是深圳減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)的價(jià)值理念。如今，深圳減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)在廣大的肥胖人群中已具有了極高的號(hào)召力，可謂家喻戶曉、口碑相傳。它的成功，得益于專業(yè)的技術(shù)、成熟的經(jīng)驗(yàn)，也得益于技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)背后“始終致力于國(guó)人身體素質(zhì)的提高，倡導(dǎo)快樂健身，健康享‘瘦’”、“始終將學(xué)員利益放在第一”的服務(wù)態(tài)度和奉獻(xiàn)之心！ 

 

減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！

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