下面給胖友們推薦一套簡(jiǎn)單的六節(jié)操,對(duì)臀部、腰部、腹部有非常好的減脂作用。在你堅(jiān)持十四天后就會(huì)初見(jiàn)效果。且每星期只要做二到三次就可以了。如果你感興趣的話就試試看吧。
第一節(jié):兩腿要筆直立于椅子后面腳跟并攏,腳尖并分開(kāi)成四十五度角。然后雙手扶于椅背之上肩部向后挺直。(練習(xí)時(shí),將一條腿向上彎曲至另一條腿的膝關(guān)節(jié)處打開(kāi),要注意腳背要繃直,停留一分鐘左右換腿練習(xí)。)
第二節(jié):立于椅子后方,雙手扶椅,背手臂伸直,肩部挺直,兩腿略微彎曲,腳尖著地,腳后跟要盡量向上抬升。(練習(xí)時(shí),腹部提氣臂部慢慢向上抬起放松。如此三次,然后再提氣將臂部向下移三次,要注意練習(xí)時(shí)腳后跟始終保持不著地的狀態(tài)。)
第三節(jié):跪于椅后,雙手握住椅背。注意手臂要放平,臀部肌肉繃緊兩腿膝部可以稍稍空開(kāi)一些距離。(練習(xí)時(shí),將身體重心移向一條腿,另一條腿側(cè)向抬起,膝蓋高于腳面,上身不要移動(dòng),要注意將腿盡可能抬高后,放松,再回到原地。如此十次之后換腿)
第四節(jié):將椅背朝向自己。一條腿抬起筆直擱于椅背之上(以腳踝扣住椅背最好)。立于地面的另一條腿可以微微有些彎曲。與招起的那條腿成九十度。(練習(xí)時(shí)上身前傾雙手交叉放在腳部關(guān)節(jié)之上頭部向前探伸數(shù)至下。放松。連續(xù)三次換腿練習(xí)。)
第五節(jié)。跪于椅后,雙手保持肩寬距離。微微彎曲,扶于椅背練習(xí)時(shí)一腿伸直上身保持筆直。身體向另一邊靠,重心落在著地的腳上,同時(shí),臀部也隨之收緊,腿不必抬太高,抬起后,前后微微擺動(dòng),再放下,回到原先的跪式姿勢(shì),這樣練習(xí)十次之后兩腿交換。
第六節(jié)。面向椅背,坐在地上,將你的雙手扶住椅背,一腿彎曲置于身前,將你的身體重量放在這一腿上。(練習(xí)時(shí)另一條腿向后伸,臀部向前推,然后,將后面的腿略微向上抬高一點(diǎn),停留一分鐘,再放下做十次后,換腿練習(xí)接著練習(xí))
將以上的動(dòng)作連續(xù)重復(fù)2到3次左右就可以了。