如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來成為減肥達(dá)人，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

四、 平板支撐

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

三是做做減肥達(dá)人廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

2、HICIBI體重管理的原理

二、HICIBI體重管理   

2、運(yùn)動+不控制飲食=50%的發(fā)胖 （我們見過的熱愛運(yùn)動者，胖子占一半）

二、反向卷腹

HICIBI體重管理法是減肥達(dá)人將吃進(jìn)去的食物熱量有針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。并且做到不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取。

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

1、不運(yùn)動+不控制飲食=100%的發(fā)胖 （85%的體重超標(biāo)者，都在這里面）

4、運(yùn)動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）

只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成減肥達(dá)人的生活習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到減肥達(dá)人效果。

而HICIBI體重管理法利用糖盾、油盾把原料中的碳水化合物和脂肪進(jìn)行阻斷，沒有了原料的供給，“三羧酸循環(huán)”鏈條就會出現(xiàn)缺口，但是人體每分每秒都需要能量的供給，人體是智能的，為了維持正常運(yùn)作，只能利用肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體內(nèi)堆積的脂肪有一部分會被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉(zhuǎn)化成甘油和磷脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質(zhì)成為我們減肥達(dá)人身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，身體自然就會瘦下來。

三、 plank側(cè)提膝

手掌放置大腿前側(cè)，卷腹時順勢上摸，手指摸到膝蓋處，腹部發(fā)力，胸口抬起至肩胛骨離地。注意肩部不要落到地面。一組15次，每天兩組。

Plank姿勢，一條腿屈膝，大腿外展，將膝關(guān)節(jié)抄手肘外側(cè)靠近。還原，交替另一側(cè)腿。

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

因?yàn)镠ICIBI是針對美食主動切斷熱量的方式，來阻斷脂肪堆積的源頭，不影響我享用美食，并且采取的是國際安全食品標(biāo)準(zhǔn)，我放心，所以選擇此方法。

HICIBI是通過1、熱量阻斷，2、調(diào)節(jié)消化酶，3、預(yù)防反彈，三個步驟同時進(jìn)行，擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。此三步體重管理法歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國的技術(shù)專利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重，同時又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。在家里經(jīng)常做的運(yùn)動，主要是針對腹部的。

1、為什么我會選擇減肥達(dá)人HICIBI體重管理法

一、 卷腹摸膝

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

大家要明白我們身體內(nèi)部的一個循環(huán)，叫“三羧酸循環(huán)”，它就好像是人體發(fā)電廠，發(fā)電廠所需要的原料是蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水化合物（糖），原料經(jīng)過循環(huán)后的反應(yīng)物是葡萄糖或者脂肪酸會變成乙酰輔酶A(A cetyl-CoA)。這種循環(huán)中分解生成受調(diào)節(jié)的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細(xì)胞的能量貨幣。
 

B、適合孕產(chǎn)婦，可以幫助調(diào)節(jié)孕產(chǎn)婦體內(nèi)的消化酶，

因?yàn)樗沁m應(yīng)減肥達(dá)人： A、適合管不住嘴，邁不開腿的人群，雖然我能邁開腿，但是我確實(shí)管不嘴，有調(diào)查顯

如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，減少代償，盡量都用腹部發(fā)力，核心收緊，動作盡量慢，加強(qiáng)腹部刺激。
 

C、適合長期保持身材的減肥達(dá)人，如：職業(yè)模特、名媛等。

我是一個管不住嘴巴的人，我認(rèn)為，人生短短幾十載，要是面對眼前的美食，你不能盡情享受，活著也是無趣，在我沒有萌生出要馬甲線的時候，我控制體重是靠運(yùn)動，每天晚上跑40分鐘（這里要注意啦，身材太胖的朋友不要選擇跑步，傷膝蓋），我162cm62公斤。然后回來做做俯臥撐、平板支撐之類的無氧運(yùn)動。我是屬于上半身肥胖，腿挺細(xì)的，其實(shí)說是上半身胖，主要是因?yàn)槟莾邵缧?。但是現(xiàn)在我要練馬甲線了。所以我得先減掉身體多余的肉肉，你要知道其實(shí)每位女性都是有馬甲線的，只是被你的肥肉遮擋住，你看不到而已。

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

呼氣，收腿。收腿時收緊腹部，臀部稍微離開地面。注意不能讓你的整個背部離開地面。肩部上半身應(yīng)該緊貼地面。一組15個，每天兩組

3、不運(yùn)動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運(yùn)動的占絕大多數(shù)）

以上公式告訴你，想要減肥，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，七分的飲食，三分運(yùn)動。

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

一、減肥達(dá)人基本情況

四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；