當(dāng)前位置:
主頁 >
減肥運(yùn)動 > 減肥達(dá)人訓(xùn)練營累不累 去減肥達(dá)人的人多不多
減肥達(dá)人訓(xùn)練營累不累 去減肥達(dá)人的人多不多
來源:本站 發(fā)布日期:2018-12-04 09:21208次
減肥達(dá)人
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來成為減肥達(dá)人,根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗(yàn),建議你修改自己的鍛煉方式方法,采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好:
四、 平板支撐
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
三是做做減肥達(dá)人廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
2、HICIBI體重管理的原理
二、HICIBI體重管理
2、運(yùn)動+不控制飲食=50%的發(fā)胖 (我們見過的熱愛運(yùn)動者,胖子占一半)
二、反向卷腹
HICIBI體重管理法是減肥達(dá)人將吃進(jìn)去的食物熱量有針對阻斷熱量源,比如:油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。并且做到不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取。
七是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。注意:在自己不滿23周歲前,就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉(包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲),會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!
1、不運(yùn)動+不控制飲食=100%的發(fā)胖 (85%的體重超標(biāo)者,都在這里面)
4、運(yùn)動+控制飲食=100%的有型 (你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的)
只要你能長期堅(jiān)持下來,養(yǎng)成減肥達(dá)人的生活習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉,我敢肯定:二三個月你就會見到減肥達(dá)人效果。
而HICIBI體重管理法利用糖盾、油盾把原料中的碳水化合物和脂肪進(jìn)行阻斷,沒有了原料的供給,“三羧酸循環(huán)”鏈條就會出現(xiàn)缺口,但是人體每分每秒都需要能量的供給,人體是智能的,為了維持正常運(yùn)作,只能利用肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原,這時候你體內(nèi)堆積的脂肪有一部分會被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分,填充糖分的缺口,還有部分脂肪轉(zhuǎn)化成甘油和磷脂進(jìn)入三羧循環(huán)中,為人體供給能量,維持日常的功能。我們身體堆積的脂質(zhì)成為我們
減肥達(dá)人身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭,身體自然就會瘦下來。

三、 plank側(cè)提膝
手掌放置大腿前側(cè),卷腹時順勢上摸,手指摸到膝蓋處,腹部發(fā)力,胸口抬起至肩胛骨離地。注意肩部不要落到地面。一組15次,每天兩組。
Plank姿勢,一條腿屈膝,大腿外展,將膝關(guān)節(jié)抄手肘外側(cè)靠近。還原,交替另一側(cè)腿。
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
因?yàn)镠ICIBI是針對美食主動切斷熱量的方式,來阻斷脂肪堆積的源頭,不影響我享用美食,并且采取的是國際安全食品標(biāo)準(zhǔn),我放心,所以選擇此方法。
HICIBI是通過1、熱量阻斷,2、調(diào)節(jié)消化酶,3、預(yù)防反彈,三個步驟同時進(jìn)行,擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。此三步體重管理法歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗(yàn)證,囊括各國的技術(shù)專利100多項(xiàng),真正做到操作方便,容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重,同時又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。在家里經(jīng)常做的運(yùn)動,主要是針對腹部的。
1、為什么我會選擇減肥達(dá)人HICIBI體重管理法
一、 卷腹摸膝
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
大家要明白我們身體內(nèi)部的一個循環(huán),叫“三羧酸循環(huán)”,它就好像是人體發(fā)電廠,發(fā)電廠所需要的原料是蛋白質(zhì),脂肪,和碳水化合物(糖),原料經(jīng)過循環(huán)后的反應(yīng)物是葡萄糖或者脂肪酸會變成乙酰輔酶A(A cetyl-CoA)。這種循環(huán)中分解生成受調(diào)節(jié)的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細(xì)胞的能量貨幣。
B、適合孕產(chǎn)婦,可以幫助調(diào)節(jié)孕產(chǎn)婦體內(nèi)的消化酶,
因?yàn)樗沁m應(yīng)減肥達(dá)人: A、適合管不住嘴,邁不開腿的人群,雖然我能邁開腿,但是我確實(shí)管不嘴,有調(diào)查顯
如果你能長期堅(jiān)持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來,使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
注意控制呼吸節(jié)奏,不要憋氣,減少代償,盡量都用腹部發(fā)力,核心收緊,動作盡量慢,加強(qiáng)腹部刺激。
C、適合長期保持身材的減肥達(dá)人,如:職業(yè)模特、名媛等。
我是一個管不住嘴巴的人,我認(rèn)為,人生短短幾十載,要是面對眼前的美食,你不能盡情享受,活著也是無趣,在我沒有萌生出要馬甲線的時候,我控制體重是靠運(yùn)動,每天晚上跑40分鐘(這里要注意啦,身材太胖的朋友不要選擇跑步,傷膝蓋),我162cm62公斤。然后回來做做俯臥撐、平板支撐之類的無氧運(yùn)動。我是屬于上半身肥胖,腿挺細(xì)的,其實(shí)說是上半身胖,主要是因?yàn)槟莾邵缧?。但是現(xiàn)在我要練馬甲線了。所以我得先減掉身體多余的肉肉,你要知道其實(shí)每位女性都是有馬甲線的,只是被你的肥肉遮擋住,你看不到而已。
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;
呼氣,收腿。收腿時收緊腹部,臀部稍微離開地面。注意不能讓你的整個背部離開地面。肩部上半身應(yīng)該緊貼地面。一組15個,每天兩組
3、不運(yùn)動+控制飲食=100%可以瘦 (我們見過的所有瘦子,不運(yùn)動的占絕大多數(shù))
以上公式告訴你,想要減肥,需要百分之百的飲食控制,想要擁有良好的身材,七分的飲食,三分運(yùn)動。
二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
一、減肥達(dá)人基本情況
四是每天早晨鍛煉時,進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);