「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數(shù)上半身運(yùn)動(dòng)都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網(wǎng)球員的三角肌通常較為發(fā)達(dá)。

 

無(wú)論男女，適度鍛鍊三角肌都可以讓肩型更好看，穿衣服時(shí)看起來(lái)更挺、更削瘦、更有型，還有助於預(yù)防折磨人的「五十肩」喔！如果一開始無(wú)力使用器材，不時(shí)徒手鍛鍊亦有幫助。

 

平常沒時(shí)間上健身房？也不懂該怎麼進(jìn)行肌力運(yùn)動(dòng)嗎？沒關(guān)系，現(xiàn)在只要擁有一條彈力帶，就能跟著小編的分解動(dòng)作一起動(dòng)起來(lái)蘿！

 

首先，請(qǐng)先準(zhǔn)備一張穩(wěn)固不會(huì)滑動(dòng)的椅子，高度約至膝蓋處，不宜過(guò)高，以單膝跪壓的方式固定彈力帶。手肘稍彎、固定於腰部，握住彈力帶兩端，兩邊調(diào)整至等長(zhǎng)，使阻力均等。

 

 

接著，手臂緩緩地向兩邊抬起，直至與肩膀呈現(xiàn)平行即可慢慢放下。過(guò)程中手不要抬太高，也不可以聳肩或縮脖子。主要使用的是三角肌，脖子自然放松。

 

 

「手臂抬起再放下」這樣算 1 下，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

 

若想挑戰(zhàn)進(jìn)階版的團(tuán)員，可改用腳踩彈力帶的方式進(jìn)行，或是手肘彎曲程度變小，難度都會(huì)提高不少，可自己斟酌調(diào)整，趕快來(lái)試試看吧！^^

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