有許多研究證明「走路」對(duì)于頭腦及身體健康都有幫助?？茖W(xué)已經(jīng)證實(shí)步行對(duì)于糖尿病等等的生活習(xí)慣病，以及代謝癥候群的預(yù)防及改善非常有效。再者，從近來(lái)的研究也發(fā)現(xiàn)，步行與癡呆癥的預(yù)防及長(zhǎng)壽也都有所關(guān)聯(lián)。

 

 

科學(xué)的證明

 

 

保持散步習(xí)慣的人，腦筋轉(zhuǎn)的速度會(huì)變快 － 美國(guó)伊利諾大學(xué)之研究

 

走路速度快的人記憶力較佳 － 美國(guó)艾伯特愛因斯坦醫(yī)科大學(xué)之調(diào)查

 

步行會(huì)使人腦變年輕，失智癥的風(fēng)險(xiǎn)大幅的減少 － 美國(guó)西雅圖「Group Health 機(jī)構(gòu)」之報(bào)告

 

每天步行三十分鐘，可以增加體內(nèi)好的膽固醇 － 日本御茶之水女子大學(xué)之研究

 

預(yù)防感冒 － 美國(guó)佛瑞德哈欽森癌癥研究中心

 

有預(yù)防乳癌的效果 － 美國(guó)南加州大學(xué)之報(bào)告

 

步行可以減少死亡的危險(xiǎn)性 － 美國(guó)哈佛大學(xué)之調(diào)查

 

 

 

 

縮小腹、大跨步、時(shí)速 4 公里，就可以在每天 30 分鐘的走路運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，前額葉的活動(dòng)變得活躍，活化腦細(xì)胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，能讓引起失智癥發(fā)作的腦栓塞現(xiàn)象難以發(fā)生，不容易罹患老年癡呆癥；讓具有降血壓功效的?；撬釘?shù)值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的 7~8 倍，提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂癥，防止「致命四重奏（肥胖、高血壓、高血脂癥、糖尿病等四種疾病重疊發(fā)生的狀態(tài)）」，預(yù)防或改善新陳代謝癥候群；另外走路這樣的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，腦內(nèi)會(huì)大量分泌一種叫做β腦內(nèi)啡的荷爾蒙，產(chǎn)生舒適感覺，可以讓血清素活性化，感覺輕松愉快，心情變得輕松自在，遠(yuǎn)離憂郁癥。

 

 

 

 

快走減肥消脂的神奇功效

 

 

比起快走，你一定認(rèn)為相對(duì)（看似）運(yùn)動(dòng)量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。但你錯(cuò)了！相反的因?yàn)榭熳呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最能有效減少內(nèi)臟、肝臟脂肪，進(jìn)而降低心臟病、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，慢跑雖然也可以算是有氧運(yùn)動(dòng)，但如跑的速度太快的話，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，燃燒脂肪的比率就少了。

 

 

外國(guó)一份報(bào)導(dǎo)，他們將試驗(yàn)組群分為慢跑與快走，慢跑組每周跑 4 次，每次 30 分鐘，約為 75% 的最大取氧量，這樣屬于中度到強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快走組每周走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為 50% 的取氧量，這屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一年后對(duì)身體的變化加以分析，研究中發(fā)現(xiàn)跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個(gè)現(xiàn)象（有增加，但沒那麼明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進(jìn)步（變?。芙M沒有這個(gè)現(xiàn)象。

 

 

所以如果目標(biāo)是 （外在的）瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。30 分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，「走路」更容易變瘦，對(duì)減肥十分有效；所以運(yùn)動(dòng)的幅度并不是很重要，是量上面要持續(xù)，流汗多寡并非一個(gè)參考數(shù)值，慢跑與快走如果加起來(lái)的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對(duì)身體的變化會(huì)有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標(biāo)是什麼了。

 

 

 

 

 

快走的定義

 

 

十分鐘內(nèi)要走一公里，一次最好走半小時(shí)也就是三公里，入門者剛開始練習(xí)時(shí)，可采取快慢交替的方式入門，也就是第一周的半小時(shí)，以十分鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二周開始再全程快走。

 

 

 

 

 

快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量

 

 

肥胖是百病之源，即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。 為了消除體內(nèi)多馀的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數(shù)的 50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結(jié)果以快走所消耗的熱量最為高：

 

 

 

總而言之，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，快走式的健走在雕塑身材上會(huì)比跑步來(lái)得有效，而跑步時(shí)膝蓋的受力約為體重的 3~4 倍，而快走僅約體重的 1~2 倍，還有跑步時(shí)心臟的負(fù)荷較大，危險(xiǎn)性亦較高。因此建議肥胖者要瘦身可以先從快走開始，等到體重降低后再開始跑步對(duì)膝蓋的傷害比較不會(huì)那麼大。

 

 

另外健走也可以減緩老化，因?yàn)殄戝€的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。

 

 

 

腳是第二心臟

 

 

已故美國(guó)總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說(shuō)法，肌肉發(fā)達(dá)的腿肌，在舒張收縮的過(guò)程會(huì)擠壓腿部的靜脈如同第二心臟般，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)；常言也道：「老化從腿開始?！?下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象（這也為什麼古人練武術(shù)要長(zhǎng)時(shí)間的蹲馬步）。

 

 

鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。讓我們大家一起出門健走吧！

 

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