(l)你的臥室只供睡眠。不要把工作帶到床上，不要在床上吃東西甚至看電視?？措娨晻?huì)使你想吃零食而且破壞休息的氛圍。你的臥室應(yīng)該保持舒適的溫度，光線暗且要安靜。

(2)睡覺(jué)前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致身體的抽搐、抖動(dòng)及翻轉(zhuǎn)。這些可能不會(huì)讓你醒，但會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓你在第二天很想吃高熱量零食。

(3)只要可能就堅(jiān)持規(guī)律的上床和起床時(shí)間。如果你睡眠質(zhì)量很差，那就忘掉周末的懶覺(jué)吧，因?yàn)樗瘧杏X(jué)會(huì)擾亂你身體的自然節(jié)奏。

(4)如果你的伴侶打鼾或隔壁的貓咪在“演奏小夜曲”，試試用耳塞吧。

(5)當(dāng)你老跑神或者感覺(jué)到壓力或焦慮時(shí)，想象著把煩惱全部放入一個(gè)抽屜里鎖上它，告訴自己明天早上再來(lái)處理。或者看一些不費(fèi)神的書(shū)，不要看任何讓你深入思考或令你激動(dòng)的書(shū)。

(6)給自己來(lái)一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋ó?dāng)然，是脫脂的）。沒(méi)有確切證據(jù)說(shuō)這樣做會(huì)幫助你有睡意，不過(guò)它確實(shí)含有某種使人寬慰的東西。

 

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