速度性鍛煉對(duì)于需要在比賽中達(dá)到最大速度的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很重要的，但對(duì)一般人的身體健康而言，這種鍛煉弊大于利。除非是為參加級(jí)別最高的比賽而進(jìn)行速度訓(xùn)練，否則你沒(méi)必要強(qiáng)迫自己做極端的鍛煉，沒(méi)必要在鍛煉時(shí)搞得自己氣喘吁吁。然而，我們可以從頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的教練身上學(xué)到一些很重要的東西。他們使用一種稱(chēng)為間歇鍛煉的方法，即在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉（比如說(shuō)沖刺）的過(guò)程中穿插一些強(qiáng)度不大的鍛煉（比如慢跑或步行）。如果是跟我們大部分人一樣的普通人，你就沒(méi)必要做沖刺那樣高強(qiáng)度的鍛煉——但是通過(guò)變換鍛煉強(qiáng)度，你可以提高自己的耐力。你可以先進(jìn)行一段時(shí)間的高 段度鍛煉然后減弱強(qiáng)度，再加強(qiáng)，然后再減弱，這樣循環(huán)進(jìn)行。變換鍛煉方式對(duì)你也很有益處。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉方式可以與鍛煉時(shí)間短的鍛煉方式間隔進(jìn)行，難度系數(shù)大的鍛煉方式可以與難度系數(shù)小的鍛煉方式間隔進(jìn)行。