首先，減肥者應(yīng)逐步減少腰圍、腹圍和臀圍，以達(dá)到適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)！

用營養(yǎng)知識(shí)武裝頭腦，樹立健康科學(xué)飲食的理念。換句話說，我們不僅要用嘴吃飯，還要用心吃飯。具體來說，我們應(yīng)該做兩件明確的事情：明確的疾病從口腔進(jìn)入現(xiàn)代文明疾病主要與飲食有關(guān)，因此疾病預(yù)防應(yīng)從源頭上控制。明確肥胖可以減少，飲食烹飪方法減肥不痛苦，簡單易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要你按照計(jì)劃堅(jiān)持下去，你就會(huì)有效果。

具體來說，實(shí)現(xiàn)三個(gè)知識(shí)：了解正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標(biāo)準(zhǔn)；了解肥胖對(duì)人體和生活的危害；了解科學(xué)減肥的方法和步驟。目前，有四種醫(yī)學(xué)方法可供人們判斷他們是否太胖：標(biāo)準(zhǔn)體重法、體重指數(shù)法、體脂率法和腰臀圍比率法。其中，只有身體脂肪率需要由專業(yè)的測量其他三種方法可由減肥者自己測量。

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(米)2×22公斤。這個(gè)值的10%可視為正常體重；超過10%，但不超過20%超重；超過20%是肥胖。

體重指數(shù)=體重(kg))&pide；身高(米)2，即體重除以身高的平方數(shù)。值為18.5～23.9為正常，在24～27.超重，超過28是肥胖。

腰圍比=腰圍(cm)&pide；臀圍(cm)，即腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)。收入值，男性為0.85以下，女性0.體重在適當(dāng)范圍內(nèi)，超重或肥胖超過該值。  

 

二、注意每天適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱量進(jìn)出平衡！

不餓，不吃，而是按照《中國居民飲食指南》科學(xué)吃?？梢愿爬橐韵氯c(diǎn)：一是平衡，指素食和素食、酸堿、主副、粗細(xì)；二是各種食物，最好每天吃25種以上；第三，根據(jù)身高、體重、職業(yè)和活動(dòng)，靈活調(diào)整日常食物的類型和數(shù)量。

具體來說，三算一選：三算是計(jì)算每日卡路里消耗值、每日活動(dòng)的實(shí)際卡路里消耗值和減肥各階段的每日卡路里消耗值。首選是選擇適合個(gè)人條件、能夠堅(jiān)持和實(shí)施的運(yùn)動(dòng)方式。

醫(yī)生和氣候科學(xué)家建議美國人每天步行或騎自行車而不是30分鐘，不要吃牛肉和其他紅肉。這不僅有利于減肥，而且還能減少溫室氣體的排放。專家預(yù)測，如果所有年齡都在10歲-74歲之間的美國人每天少開半個(gè)小時(shí)，而不是步行，每年可以減少6400萬噸溫室氣體，節(jié)省246億升汽油。另外，每天步行30分鐘，這個(gè)年齡的所有美國人都可以減少13億6千萬公斤的重量。

美國疾病預(yù)防控制中心霍華德·弗蘭金表示，該中心正在考慮推廣這種健康環(huán)保的雙贏模式。

整合7年科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)，努力打造公共廉價(jià)減肥訓(xùn)練營品牌。以重新定義公共運(yùn)動(dòng)減肥空間為初衷，以專業(yè)減肥效果為保證，以追求超高成本效益為宗旨，打造食品、生活、實(shí)踐、玩一站式運(yùn)動(dòng)減肥綜合體。教練嚴(yán)格遵守學(xué)院標(biāo)準(zhǔn)和專業(yè)資格門檻，雙重保證，確保每位教練都能為學(xué)生提供專業(yè)服務(wù)和科學(xué)指導(dǎo)。

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