完美的身材對身體的每個部位都有很高的要求，但很少有MM能有性感的小蠻腰，那么，腰腹贅肉怎么減呢？下面就跟小編一起往下看吧！

為什么腰圍會變大？

一、真胖

吃得太好，飲食不規(guī)律，作息不規(guī)律，不愛運動等因素都會導致人發(fā)胖，自然腰圍也會上升。

壓力使身體拼命地產生脂肪

壓力會在體內釋放一種壓力激素（也稱為可體松），促進身體將多余的血糖合成脂肪，使大腦對飽的敏感性變得遲鈍，使人們在不知不覺中吃得比平時多。

喝高果糖飲料，吃甜食，就像直接在體內堆脂肪一樣

手搖飲料店或餅干和糖果中常見的高果糖糖漿對你的胃最危險。研究發(fā)現，這種糖特別容易導致腹部脂肪堆積。

手工蛋卷、爆漿面包和其他容易被你忽視的零食幾乎都是高糖指數食物。進食后，血糖會迅速升高，促進胰島素的大量分泌，增加脂肪的形成。瘦腰小運動

第一，準備一把沒有滾輪的椅子，避免后續(xù)動作不平衡造成傷害。坐在椅子前1/3.雙手放在椅面兩側保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上身微微向后傾斜。

腹部收緊，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起至少與椅面同高，然后放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力?？勘晨梢陨晕⑹×?。

2、雙手緊握，前臂椅面，上臂與前臂90度，雙腳張開與肩同寬，腳趾點地，臀部收腹30秒，可鍛煉手臂對腹部和下半身的肌肉耐力。

不要駝背或將所有力量放在臀部，以免手臂受傷。

右腳彎曲膝蓋抬起，左腳直，像騎自行車一樣抬起左腳，右腳直，背部微微傾斜，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。

3、準備瑜伽墊可以避免手臂受傷。前臂支撐地面，前臂和上臂90度，腳趾點擊地面，身體呈直線，臀部微微抬起，腹部收緊，停止3秒鐘。

抬起右腳，停5秒，然后換腳。

側躺，用右前臂支撐地面，上臂和前臂90度，左手插腰，上身離地，雙腿并攏，腹部收緊。

上半身與下半身離地，右上臂與前臂保持90度，左手向天空舉起，支撐15度-換邊20秒，這組動作可以鍛煉側腹內外肌力。

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