減肥沒有捷徑。記住閉上嘴，張開腿。然而，有些人天生容易發(fā)胖。即使他們吃得很少，他們的體重仍然在上升。這些人不妨參加更多的體育鍛煉，特別是以下四項(xiàng)運(yùn)動可以對抗遺傳效應(yīng)引起的肥胖，但我們應(yīng)該掌握正確的鍛煉方法。

哪些運(yùn)動適合天生肥胖的人？

1、爬山

爬山不僅能讓身心愉悅，還能強(qiáng)身健體，減肥。但是，爬山不當(dāng)可能會造成傷害。應(yīng)選擇專用登山鞋。鞋底的硬度可以使腳底在同一平面上，減少腳部疲勞，防滑，降低腳部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，你應(yīng)該帶上登山杖，因?yàn)殚L時(shí)間行走可以增加膝關(guān)節(jié)的沖擊力。使用登山杖可以減輕腿部壓力，最大限度地避免扭傷，緩解肩部和腰部疲勞。此外，你還應(yīng)該帶上護(hù)膝，因?yàn)楫?dāng)膝蓋承受過大的壓力時(shí)，髕骨會被拉動，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。戴護(hù)膝可以固定髕骨位置，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、慢跑

首先，穿柔韌性好、減震性好、尺寸合適的跑鞋；穿易干透氣的化纖衣服。跑步時(shí)保持全身放松，眼睛向前看，抬頭挺胸收腹，不能左右搖晃。跑步時(shí)步伐輕快，控制步幅，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以緩解沖擊。晨跑可以讓精神更飽滿，但容易發(fā)生心腦血管事故；慢跑安排在16:00~18：00它能釋放身心，緩解一整天的疲勞，但會影響晚餐時(shí)間，容易導(dǎo)致胃腸炎或消化不良。

3、快步走

快走不等于散步，保證一分鐘110~120步驟。兒童還沒有完全發(fā)育，不能強(qiáng)迫步行鍛煉，應(yīng)首先糾正步行姿勢，讓腳跟先著地，避免骨骼變形；老年人不能勉強(qiáng)快走，步行心率達(dá)到每分鐘110次，適合稍微出汗，不能讓身體太累。

肥胖的人應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動，運(yùn)動適合身體承受，不能做劇烈運(yùn)動，以免導(dǎo)致橫紋肌溶解。運(yùn)動采用循序漸進(jìn)的原則，然后逐漸增加運(yùn)動量，延長運(yùn)動時(shí)間。減肥不能太匆忙，必須長時(shí)間鍛煉才能看到減肥效果。

減肥PS：減肥的時(shí)候不建議追求快的一個(gè)過程，比如說像節(jié)食，針灸，按摩，拔罐，減肥藥這些，都可以短時(shí)間內(nèi)減去的體重，但因?yàn)樗俣仍娇?，手段越激烈，后期反彈的幾率就會越大。因此減肥更重要的是方法，建議找個(gè)像減肥達(dá)人一樣15年老品牌的封閉減肥訓(xùn)練營，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體情況制定減肥方案，讓專業(yè)的人來幫助你瘦下來。