想要一頓美味的減肥晚餐嗎？這并不難，等待小邊，教你晚餐吃什么來減肥？！想減肥的女生趕緊學(xué)。

減肥晚餐食譜1

配料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、鹽。

做法：①栗子去皮，用鹽水浸泡約30分鐘。②將米飯、料酒、水、栗子放入電飯煲制成米飯。

評論：栗子是殼果中脂肪含量最低的。這種減肥晚餐飲食可以加強(qiáng)腸道，促進(jìn)胃腸蠕動，保持排泄系統(tǒng)的正常運(yùn)行，改善便秘，及時(shí)排出毒素。

西紅柿蛋

配料:水煮蛋1。配料:番茄醬少，迷迭香少。

做法：①將煮雞蛋切成1/3，挖出蛋黃。②將蛋黃倒入少許番茄醬，拌勻。③將混合好的番茄蛋黃放入蛋白質(zhì)中，裝飾迷迭香。

點(diǎn)評:番茄雞蛋的減肥效果很多人都很熟悉，番茄和雞蛋的營養(yǎng)一流，是減肥者難得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3

材料:300克雪里芥末，1束百葉(約10片)。配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、芝麻油。

做法：①1～2將堿粉與盆溫?zé)崴旌?，將百葉浸泡至軟化，直至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水沖洗。②瀝干百葉后，剝成小塊；去除莖和老葉，洗凈，擠干水分，切成細(xì)末；辣椒洗凈，切成小圈。③加入5勺油，加入辣椒炒香，加入芥末炒一會兒，最后加入百葉炒，加入調(diào)味料拌勻。

點(diǎn)評：芥末能解毒消腫，促進(jìn)胃腸道消化，所含胡蘿卜素和纖維素也能預(yù)防便秘。加上滋陰干百葉窗，最適合冬季減肥。

減肥晚餐食譜4

材料：去皮菱角、冬筍肉、栗子、大白菜莖、蝦、香千各適量。配料：清油、黃酒、鹽、味精、淀粉。

做法：

①將菱角去皮切片；冬筍切片后，放入沸水鍋中焯水撈出(用冷水煮)。

②煮栗子剝殼，然后把栗子肉切成兩半；蝦用清水沖洗；大白菜梗洗凈切碎；香干切片。

③將油放入鍋中加熱（油不應(yīng)太多），倒入栗子片、卷心菜莖、竹筍肉和栗子，然后加入干片，加入黃酒、鹽、少量湯，加入蝦約兩分鐘，加入味精，使鍋?zhàn)兂怼?/p>

點(diǎn)評：炒菜由六種原料組成。原料中的蝦和干蝦提供了較高的動物蛋白和植物蛋白。其他四種原料也補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)，富含纖維素，是減肥者的保健菜。

減肥晚餐食譜5

配料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、湯、料酒。

做法：

①用番茄醬和牛奶炒草蝦。

②調(diào)料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上一些圣女果裝飾即可。

點(diǎn)評：蝦以其高蛋白、低脂肪而聞名。鋅、硒等礦物質(zhì)有助于排出毒素，減少體內(nèi)脂肪的積累。

減肥中心減肥技巧：自我提醒和暗示方法，減肥過程中，可以在冰箱、餐桌、體重秤旁...凡是眼睛能看到的地方，帖很多就是激勵(lì)自己減肥的小紙。吃飯前在心理默念：我在減肥我在減肥，很大程度上可以控制食欲，更有效的控制體重。