除了間歇性和高強(qiáng)度訓(xùn)練外，煙臺(tái)減肥班認(rèn)為，這種心血管活動(dòng)也存在。這些運(yùn)動(dòng)還可以幫助您減輕體重，并提供其他健康益處。您在中等強(qiáng)度的環(huán)境中進(jìn)行至少30分鐘的所有有氧運(yùn)動(dòng)，并且在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不改變心律，都被視為恒定強(qiáng)度的心血管活動(dòng)。煙臺(tái)減肥班提醒大家，恒定強(qiáng)度的鍛煉消耗的卡路里比間隔鍛煉少，但使身體承受的精力少得多。通常，多數(shù)天嘗試進(jìn)行30分鐘到一個(gè)小時(shí)的心血管活動(dòng)。煙臺(tái)減肥班建議大家，每天進(jìn)行約一小時(shí)的中等強(qiáng)度訓(xùn)練可達(dá)到最快的減肥效果。如果您很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練，請(qǐng)逐漸恢復(fù)。每?jī)商焱瓿梢淮?0-45分鐘的療程，持續(xù)兩周，以最大程度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。煙臺(tái)減肥班提醒大家，一旦身體習(xí)慣了體育鍛煉，您就可以增加鍛煉的頻率和持續(xù)時(shí)間來(lái)更快地減肥。您可以嘗試以下有氧運(yùn)動(dòng)：跑步，游泳，遠(yuǎn)足，橢圓訓(xùn)練，跳舞，有氧運(yùn)動(dòng)課程。

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　　減肥小提示：

　　采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。

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