1：先把你的雙腳打開，吸氣時(shí)將你的雙臂抬至水平，呼氣，將你的肩膀保持放松，然后在將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方，以這種姿勢保持在三至四分鐘左右。

 

2：首先深呼吸，在吐氣時(shí)放松你的右腰上半身水平向右傾斜。注意你的身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺好像自己的身體緊貼一面墻，把你的肩膀盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到了拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)原來的姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

 

溫馨提示：每天堅(jiān)持4組或4組以上即可。應(yīng)注意在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。以這樣的練習(xí)每天堅(jiān)持一定能達(dá)到你理想中的小蠻腰的。

 

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