想甩掉身上臃腫脂肪，方法正確了才能提高減肥效率。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法助你早日達(dá)成心愿呢？今天就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與大家分享，希望對(duì)你有所幫助。

 

1、堅(jiān)持每天20分鐘慢跑看成效

 

很多有氧運(yùn)動(dòng)可以充分地燃燒脂肪，順利減輕體重。而慢跑是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，你不需要花多大力氣也可以完成，只要你每天堅(jiān)持20分鐘慢跑，堅(jiān)持2個(gè)月你可以明顯感受到腰部腹部贅肉消失。

 

選擇慢跑選擇環(huán)境也很重要，為避免慢跑過程的乏味，建議選擇人少公園里慢跑，你可以邊跑邊欣賞路邊風(fēng)景，心曠神怡。如果你深感孤獨(dú)話，不妨找個(gè)志同道合姐妹一同慢跑減肥吧。

 

2、俱樂部跳舞1小時(shí)

 

選擇舞蹈中的芭啦芭啦舞，它可以讓你全身肌膚得到鍛煉，僅些一種即可以實(shí)現(xiàn)減肥了。很多MM通過跳舞保持苗條身材，因此任何一個(gè)MM不妨去嘗試。跳舞也是有時(shí)間限制的，為充分發(fā)揮跳舞帶來的減肥效果，建議每天次起碼跳1小時(shí)，大汗淋漓之后你體內(nèi)會(huì)消耗近840J熱量，試想這種減肥效果豈能無效呢？

 

3、在37度熱水中泡澡20分鐘

 

哪怕是夏天，你也要養(yǎng)成在熱水中泡澡的習(xí)慣。泡熱水澡不僅可以讓你全身得到舒展，消除整天工作疲勞。而且它加快了新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這種減肥效果是很有效的。建議每天在37度熱水中泡20分鐘以上，天天如此你可以發(fā)現(xiàn)原來如此享受。

 

當(dāng)然如果在熱水中撒點(diǎn)鹽，再泡在鹽執(zhí)水中，減肥效果更佳?；蛘吣憧梢栽谂菰柽^程中按摩腹部，由胸部到肚濟(jì)按順時(shí)計(jì)方向再到逆時(shí)針方法按摩，更能提高熱量散出，提高脂肪燃燒速度，減肥效果也就事半功倍了。

 

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