?
當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 減肥運(yùn)動(dòng) > 深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂
深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂
來源:本站     發(fā)布日期:2018-09-11 15:36預(yù)覽量:0
減肥達(dá)人

深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂
    1.運(yùn)動(dòng)處方的概念
    運(yùn)動(dòng)處方類似醫(yī)生給病人開的藥物處方,用于防治疾病。因此,要選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,按期對(duì)象的身體健康情況,暑假減肥訓(xùn)練與便以處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率以及鍛煉的注意事項(xiàng)。經(jīng)過一定的鍛煉時(shí)間,達(dá)到防治疾病的目的。深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)對(duì)肥胖者開出的運(yùn)動(dòng)處方的目的在于減少體脂含量,提高身體素質(zhì)。

    2.運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
    深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括鍛煉的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、方法、時(shí)間、次數(shù)及注意事項(xiàng)等。
    (1)鍛煉項(xiàng)目
    鍛煉項(xiàng)目深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)要根據(jù)鍛煉的目的因人而異。肥胖者可安排長(zhǎng)走、健身跑、球類、游戲、墊上運(yùn)動(dòng)、徒手操、健身操等場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),也可以參加爬山、游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)。
    (2)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
    深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂和執(zhí)行,掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是關(guān)鍵,它對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和安全有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度,要視其對(duì)象而定,千萬(wàn)不能出現(xiàn)超負(fù)荷,要設(shè)法獲得最佳鍛煉效果。
    行為干預(yù)不僅為學(xué)員制訂運(yùn)動(dòng)處方,為學(xué)員提供自我鍛煉的方案,并在集中訓(xùn)練中執(zhí)行處方的方案。深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)在平時(shí)訓(xùn)練和集中訓(xùn)練的方案不同,平時(shí)訓(xùn)練受時(shí)間、場(chǎng)地、體能的限制,可安排一些單一的、非系統(tǒng)性的練習(xí),集中訓(xùn)練可安排一些技術(shù)性較強(qiáng)、系統(tǒng)性較強(qiáng)的項(xiàng)目,使學(xué)員能感受到運(yùn)動(dòng)所帶來成功的快樂,激發(fā)其積極鍛煉的興趣,從而達(dá)到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的。
    (3)方法、時(shí)間和次數(shù)
    深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)會(huì)視其對(duì)象不同,方法也應(yīng)有所不同,時(shí)間和次數(shù)也應(yīng)有所區(qū)別。
    運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(即強(qiáng)度次數(shù))要有規(guī)律。每周的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般3—5次,在時(shí)間允許的情況下,減肥者應(yīng)為5次,參加減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)集中封閉式訓(xùn)練時(shí),暑假分為20天、30天、40天、50天的封閉式減肥夏令營(yíng)。寒假分為7天、14天、21天的封閉式減肥冬令營(yíng)。另外日常在參加減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)之外可以組織郊游、爬山、劃船等活動(dòng)。減肥訓(xùn)練的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%~70%,即心率成人在120—130次/分,青少年兒童在140—150次/分,每次訓(xùn)練在l—2小時(shí)之間,根據(jù)所擁有的時(shí)間而定。訓(xùn)練中各組間、各項(xiàng)間的間隔要小,以提高練習(xí)的密度。
    運(yùn)動(dòng)處方的制訂和執(zhí)行,掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)關(guān)鍵,它對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和安全有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度,要是其對(duì)象而定,千萬(wàn)不能出現(xiàn)超負(fù)荷,要設(shè)法獲得最佳鍛煉效果。

    總之,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小、間隔時(shí)間長(zhǎng)短,都應(yīng)從實(shí)際出發(fā),因人而異。
    (4)注意事項(xiàng)
減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)在制訂運(yùn)動(dòng)處方的時(shí)候,要注意考慮以下三點(diǎn):其一,要有利于能量的消耗,尤其是動(dòng)員脂肪消耗;其二,不能損害鍛煉者的健康,不能起反作用;其三,要以激發(fā)學(xué)員鍛煉興趣,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣為最終目的制訂運(yùn)動(dòng)處方。

 
減肥達(dá)人
上級(jí)目錄:減肥運(yùn)動(dòng)
相關(guān)閱讀
我的標(biāo)簽:減肥達(dá)人
常見問題
住宿是怎么樣的??
飲食是怎么樣的??
費(fèi)用可以優(yōu)惠嗎??
家屬可以探望嗎??
費(fèi)用如何繳納??
過程會(huì)不會(huì)有其他費(fèi)用嗎
哪些疾病不能參加??
會(huì)簽署協(xié)議嗎??
怎么減肥的??
會(huì)不會(huì)反彈??
相關(guān)問題
冬天是不是沒有夏天減肥
為什么每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,體
排汗量少是不是會(huì)影響減
參加訓(xùn)練會(huì)不會(huì)渾身酸痛
晚上習(xí)慣宵夜,餓了怎么
女性生理期注意事項(xiàng)??
在減肥營(yíng)期間是否用減肥
體質(zhì)檢測(cè)都有那些內(nèi)容?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)不會(huì)很大?
訓(xùn)練后失眠?以及如何解
服務(wù)篇
住宿環(huán)境怎么樣??
年齡小的孩子參加有人照
訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)后怎么保持?
衣服怎么洗??
是否提供家教??
一個(gè)班幾名教練??
一個(gè)班多少人??
是否24小時(shí)值班??
答:
關(guān)閉窗口
為什么選擇減肥達(dá)人
給你一個(gè)選擇的理由
減肥達(dá)人
中國(guó)減肥商標(biāo)
《超級(jí)減肥王》
AFAA課程授權(quán)
美國(guó)減肥達(dá)人
中國(guó)認(rèn)證
熱門營(yíng)地介紹
宜居宜游度假減肥
    沒有想要的?
    在線咨詢顧問,獲取減肥方案