深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂
    1.運(yùn)動(dòng)處方的概念
    運(yùn)動(dòng)處方類似醫(yī)生給病人開的藥物處方，用于防治疾病。因此，要選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，按期對(duì)象的身體健康情況，暑假減肥訓(xùn)練與便以處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率以及鍛煉的注意事項(xiàng)。經(jīng)過一定的鍛煉時(shí)間，達(dá)到防治疾病的目的。深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)對(duì)肥胖者開出的運(yùn)動(dòng)處方的目的在于減少體脂含量，提高身體素質(zhì)。

    2.運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
    深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括鍛煉的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、方法、時(shí)間、次數(shù)及注意事項(xiàng)等。
    (1)鍛煉項(xiàng)目
    鍛煉項(xiàng)目深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)要根據(jù)鍛煉的目的因人而異。肥胖者可安排長(zhǎng)走、健身跑、球類、游戲、墊上運(yùn)動(dòng)、徒手操、健身操等場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，也可以參加爬山、游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)。
    (2)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
    深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂和執(zhí)行，掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是關(guān)鍵，它對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和安全有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度，要視其對(duì)象而定，千萬(wàn)不能出現(xiàn)超負(fù)荷，要設(shè)法獲得最佳鍛煉效果。
    行為干預(yù)不僅為學(xué)員制訂運(yùn)動(dòng)處方，為學(xué)員提供自我鍛煉的方案，并在集中訓(xùn)練中執(zhí)行處方的方案。深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)在平時(shí)訓(xùn)練和集中訓(xùn)練的方案不同，平時(shí)訓(xùn)練受時(shí)間、場(chǎng)地、體能的限制，可安排一些單一的、非系統(tǒng)性的練習(xí)，集中訓(xùn)練可安排一些技術(shù)性較強(qiáng)、系統(tǒng)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，使學(xué)員能感受到運(yùn)動(dòng)所帶來成功的快樂，激發(fā)其積極鍛煉的興趣，從而達(dá)到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的。
    (3)方法、時(shí)間和次數(shù)
    深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)會(huì)視其對(duì)象不同，方法也應(yīng)有所不同，時(shí)間和次數(shù)也應(yīng)有所區(qū)別。
    運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（即強(qiáng)度次數(shù)）要有規(guī)律。每周的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般3—5次，在時(shí)間允許的情況下，減肥者應(yīng)為5次，參加減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)集中封閉式訓(xùn)練時(shí)，暑假分為20天、30天、40天、50天的封閉式減肥夏令營(yíng)。寒假分為7天、14天、21天的封閉式減肥冬令營(yíng)。另外日常在參加減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)之外可以組織郊游、爬山、劃船等活動(dòng)。減肥訓(xùn)練的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%～70%，即心率成人在120—130次／分，青少年兒童在140—150次／分，每次訓(xùn)練在l—2小時(shí)之間，根據(jù)所擁有的時(shí)間而定。訓(xùn)練中各組間、各項(xiàng)間的間隔要小，以提高練習(xí)的密度。
    運(yùn)動(dòng)處方的制訂和執(zhí)行，掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)關(guān)鍵，它對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和安全有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度，要是其對(duì)象而定，千萬(wàn)不能出現(xiàn)超負(fù)荷，要設(shè)法獲得最佳鍛煉效果。

    總之，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小、間隔時(shí)間長(zhǎng)短，都應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，因人而異。
    (4)注意事項(xiàng)
減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)在制訂運(yùn)動(dòng)處方的時(shí)候，要注意考慮以下三點(diǎn)：其一，要有利于能量的消耗，尤其是動(dòng)員脂肪消耗；其二，不能損害鍛煉者的健康，不能起反作用；其三，要以激發(fā)學(xué)員鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣為最終目的制訂運(yùn)動(dòng)處方。