深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂
1.運(yùn)動(dòng)處方的概念
運(yùn)動(dòng)處方類似醫(yī)生給病人開的藥物處方,用于防治疾病。因此,要選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,按期對(duì)象的身體健康情況,暑假減肥訓(xùn)練與便以處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率以及鍛煉的注意事項(xiàng)。經(jīng)過一定的鍛煉時(shí)間,達(dá)到防治疾病的目的。深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)對(duì)肥胖者開出的運(yùn)動(dòng)處方的目的在于減少體脂含量,提高身體素質(zhì)。
2.運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括鍛煉的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、方法、時(shí)間、次數(shù)及注意事項(xiàng)等。
(1)鍛煉項(xiàng)目
鍛煉項(xiàng)目深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)要根據(jù)鍛煉的目的因人而異。肥胖者可安排長(zhǎng)走、健身跑、球類、游戲、墊上運(yùn)動(dòng)、徒手操、健身操等場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),也可以參加爬山、游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)。
(2)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)處方的制訂和執(zhí)行,掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是關(guān)鍵,它對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和安全有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度,要視其對(duì)象而定,千萬(wàn)不能出現(xiàn)超負(fù)荷,要設(shè)法獲得最佳鍛煉效果。
行為干預(yù)不僅為學(xué)員制訂運(yùn)動(dòng)處方,為學(xué)員提供自我鍛煉的方案,并在集中訓(xùn)練中執(zhí)行處方的方案。深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)在平時(shí)訓(xùn)練和集中訓(xùn)練的方案不同,平時(shí)訓(xùn)練受時(shí)間、場(chǎng)地、體能的限制,可安排一些單一的、非系統(tǒng)性的練習(xí),集中訓(xùn)練可安排一些技術(shù)性較強(qiáng)、系統(tǒng)性較強(qiáng)的項(xiàng)目,使學(xué)員能感受到運(yùn)動(dòng)所帶來成功的快樂,激發(fā)其積極鍛煉的興趣,從而達(dá)到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的。
(3)方法、時(shí)間和次數(shù)
深圳暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)會(huì)視其對(duì)象不同,方法也應(yīng)有所不同,時(shí)間和次數(shù)也應(yīng)有所區(qū)別。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(即強(qiáng)度次數(shù))要有規(guī)律。每周的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般3—5次,在時(shí)間允許的情況下,減肥者應(yīng)為5次,參加減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)集中封閉式訓(xùn)練時(shí),暑假分為20天、30天、40天、50天的封閉式減肥夏令營(yíng)。寒假分為7天、14天、21天的封閉式減肥冬令營(yíng)。另外日常在參加減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)之外可以組織郊游、爬山、劃船等活動(dòng)。減肥訓(xùn)練的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%~70%,即心率成人在120—130次/分,青少年兒童在140—150次/分,每次訓(xùn)練在l—2小時(shí)之間,根據(jù)所擁有的時(shí)間而定。訓(xùn)練中各組間、各項(xiàng)間的間隔要小,以提高練習(xí)的密度。
運(yùn)動(dòng)處方的制訂和執(zhí)行,掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)關(guān)鍵,它對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果和安全有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度,要是其對(duì)象而定,千萬(wàn)不能出現(xiàn)超負(fù)荷,要設(shè)法獲得最佳鍛煉效果。
總之,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小、間隔時(shí)間長(zhǎng)短,都應(yīng)從實(shí)際出發(fā),因人而異。
(4)注意事項(xiàng)
減肥達(dá)人暑假減肥訓(xùn)練營(yíng)在制訂運(yùn)動(dòng)處方的時(shí)候,要注意考慮以下三點(diǎn):其一,要有利于能量的消耗,尤其是動(dòng)員脂肪消耗;其二,不能損害鍛煉者的健康,不能起反作用;其三,要以激發(fā)學(xué)員鍛煉興趣,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣為最終目的制訂運(yùn)動(dòng)處方。