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整天都坐辦公室? 來做個(gè)小體操以免變老骨頭喔
來源:本站 發(fā)布日期:2018-09-11 15:15預(yù)覽量:0次
減肥達(dá)人
上班坐太久感覺屁股很酸痛?老板坐鎮(zhèn)辦公室想起來走走也沒辦法?小心屁股變大喔,或許底下這些小體操可以幫助你釋放壓力讓你坐得更久更輕松,也順便鍛鍊一下身體不常用的核心肌群!
伸展鼠蹊部
這個(gè)動作主要伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝區(qū)來釋放下半身的壓力,并且增進(jìn)這區(qū)塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透過伸展可以間接按摩到這區(qū)塊所匯經(jīng)的深、淺淋巴結(jié)群),這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法!
坐在椅子的邊緣,將你的大腿打到最開,腳趾也跟著指向兩側(cè),縮上小腹并把手肘放在膝蓋,輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限,維持這姿勢一段時(shí)間后放松,然后重復(fù)做這動作!
伸展雙腿
坐在椅子邊緣并把腳打直,接著用右手去抓你的右腳背,過程中必須注意你的背不能拱起,你的小腹會剛好對著你的大腿,這動作正確的話應(yīng)該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃,維持這伸展動作十秒鐘接著換另外一只腿,然后重復(fù)做!
鍛鍊腹肌與大腿
抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面,并且腹肌在同時(shí)間出力,也可以試著讓大腿稍微離開椅面,在自己可以接受的范圍內(nèi)讓腳懸得更高,然后休息接著重復(fù)做。
這動作的好處是只要能夠坐下來的地方都能做,一開始你可能會覺得很容易,但一段時(shí)間后你會了解到這會是非常有效地鍛鍊,關(guān)鍵是,過程中別忘了讓腹肌持續(xù)出力!
鍛鍊上臂
利用有滾輪的辦公椅(一般的椅子也行,只是這樣鍛鍊不到你的上臂),雙手抓住椅子邊緣,并且讓椅子往后滑使得你的上半身往下降,直到你的上臂與地板呈現(xiàn)平行狀態(tài)停止,再把椅子拉回來整個(gè)動作一個(gè)循環(huán),重復(fù)做這個(gè)動作!
這是個(gè)對鍛鍊上臂非常好的辦公室小運(yùn)動,它可以同時(shí)訓(xùn)練到你的前上臂還有你的背部肌肉,算是強(qiáng)度相對比較高的鍛鍊!
鍛鍊腹肌
這個(gè)動作可以做成靜態(tài)或動態(tài)的鍛鍊,當(dāng)然動態(tài)來說相對難度比較高,也比較能夠訓(xùn)練到腹肌的力量與整個(gè)上肢的協(xié)調(diào)性!
手臂靠在椅墊上并且雙手抓住椅子后方,雙腳固定,接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限,讓身體與地面呈現(xiàn)懸空打直的狀態(tài),接著用腹部的力量將椅子拉回來,來回重復(fù)做這個(gè)動作?。ㄅc做滾輪的方式相同)