運動是一種相對有效和安全的減肥方法，特別是有氧運動效果更好，但有些人顯然堅持鍛煉，但效果不明顯，體重沒有逐漸下降，事實上，這不是因為有氧運動減肥效果不好，但沒有掌握正確的鍛煉方法。

有氧運動應(yīng)該注意什么？

有氧運動每次超過30分鐘，中間不能停止，否則脂肪不能迅速燃燒，除了有氧運動同時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食清淡，不要避免暴飲暴食，特別是不能吃高熱量的食物，除了每天鍛煉，不能懶惰，鍛煉也要注意鍛煉姿勢，只掌握標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，才能讓鍛煉發(fā)揮最大的減肥效果。

哪些有氧運動減肥效果更好？

1、 慢跑

慢跑是在一定時間內(nèi)消耗最多脂肪的有氧運動。慢跑時，全身的肌肉會被驅(qū)動，尤其是腿部的肌肉。如果你能堅持每天跑步30~60幾分鐘后，你可以在短時間內(nèi)擁有一雙筆直纖細(xì)的腿。

2、 跳繩

跳繩也是一項很好的減肥運動，只需要很小的空間就可以完成。跳繩時，全身肌肉也可以很好地調(diào)動，可以幫助減肥者在短時間內(nèi)迅速擺脫脂肪。如果你想在很短的時間內(nèi)減肥，跳繩是一個更好的選擇，因為堅持跳一個小時可以消耗880卡路里。

3、 騎自行車

騎自行車也是一項很好的減肥運動，各個年齡段的人都可以騎自行車減肥。騎自行車也消耗大量熱量。每小時騎自行車可以消耗800多卡路里。不適合跳繩的老年人可以騎自行車減肥。

4、 游泳

游泳也是一種能快速消耗熱量的有氧運動。游泳時，全身可以調(diào)動，尤其是手臂和腿。想快速瘦腿瘦臂的人可以選擇游泳。此外，在游泳時，心肺功能也可以得到很好的鍛煉。

如果你想變得更漂亮，如果你想擺脫脂肪，開始有氧運動。只要你掌握了正確的方法，并堅持每天鍛煉，我相信肥胖的人很快就會有一個完美的身材。

溫馨提示：減肥第一點，管住嘴邁開腿，這是沒有捷徑能走的。第二，不管是學(xué)生還是成年人，減肥都要注意不能過度，超負(fù)荷的運動會給身體帶來傷害的！如果沒多大毅力又想健康減肥，還是建議去找家靠譜點北京減肥訓(xùn)練營去報個班吧，可以放心交給專業(yè)的減肥教練，不用擔(dān)心瘦不下來，多好！