說到減肥，很多人會想到閉上嘴，張開腿。事實(shí)上，只有運(yùn)動和飲食的結(jié)合才能減肥。然而，在運(yùn)動過程中，正確的有氧運(yùn)動是有效減肥能量消耗的關(guān)鍵。因此，如果你想通過有氧運(yùn)動減肥，你應(yīng)該記住以下幾點(diǎn)。

有氧運(yùn)動減肥要記住什么？

1、有氧原有氧的原則

運(yùn)動時(shí)，應(yīng)安排30分鐘的力量訓(xùn)練，如俯臥撐蹲、弓步蹲等動作，30分鐘的力量訓(xùn)練后，應(yīng)安排40分鐘的有氧運(yùn)動，以加倍脂肪燃燒。因?yàn)橄劝才帕α坑?xùn)練可以消耗身體的糖原。此時(shí)，有氧運(yùn)動會直接消耗脂肪，更快地進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。

2、運(yùn)動要多樣化

做有氧運(yùn)動時(shí)，要改變不同的運(yùn)動方式，循環(huán)提高運(yùn)動強(qiáng)度。持續(xù)的有氧運(yùn)動會使身體陷入舒適區(qū)，但沒有持續(xù)燃燒脂肪的效果。讓減肥陷入瓶頸期，多樣化的有氧運(yùn)動可以打破舒適區(qū)，讓身體繼續(xù)燃燒脂肪。

3、控制好時(shí)間

注意鍛煉時(shí)間不是越長越好，每次鍛煉時(shí)間不超過50分鐘，以防止過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練會使身體疲勞，但會使第二天的工作狀態(tài)和鍛煉，甚至?xí)谷藚捑虢∩怼４送?，每周安排一?~3一天的休息時(shí)間，體精力恢復(fù)到最佳。

4、運(yùn)動時(shí)間要注意

一般來說，有氧運(yùn)動最適合在早上進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練后進(jìn)行。此時(shí)，最佳的身體能量進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，繼續(xù)做有氧運(yùn)動可以快速獲得脂肪燃燒效果。

5、分時(shí)間段

有氧運(yùn)動不需要持續(xù)進(jìn)行，可以分為不同的時(shí)間段，不同的有氧運(yùn)動可以達(dá)到設(shè)備效果的脂肪燃燒效果。當(dāng)你覺得有氧運(yùn)動有點(diǎn)累和無聊時(shí)，你可以把一項(xiàng)運(yùn)動分為幾個(gè)階段，并不斷突破自己。具有挑戰(zhàn)性的有氧運(yùn)動會讓你更感興趣。

正確的有氧運(yùn)動可以發(fā)揮快速的脂肪燃燒效果，但在運(yùn)動期間注意飲食搭配。只有良好的飲食才能獲得更有效的鍛煉效果。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，以避免過度消耗肌肉。此外，少吃高脂肪和高熱量的食物，以確保攝入量少于消耗量，以真正減肥。

減肥提示：減肥不能盲目追求數(shù)字啊，減肥得講科學(xué)，不然為了減肥傷身就不好了，建議去專門的北京減肥訓(xùn)練營找專門的教練幫你制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，這樣既能快速減下來也會也不容易反彈，安全又健康！