減肥是一個需要長期堅持的過程。我們不能指望不勞而獲，腳踏實地地地減肥，以達(dá)到我們想要的減肥目標(biāo)。運(yùn)動是減肥過程中不可或缺的一部分。只有將運(yùn)動與飲食控制相結(jié)合，才能真正成功減肥，不會在短時間內(nèi)迅速反彈。有氧運(yùn)動會有更好的減肥效果。你應(yīng)該選擇適合你的有氧運(yùn)動。

減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動？

1、跑步

在許多人看來，跑步是一項非常無聊和痛苦的運(yùn)動。我有這個想法的原因是我沒有足夠的鍛煉。跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，減肥，讓人心情愉快。一旦你習(xí)慣了跑步，你就會愛上這項運(yùn)動。在運(yùn)動中挑戰(zhàn)自己，不斷實現(xiàn)一個又一個目標(biāo)是一件非常成功的事情。

2、游泳

游泳是一種非常適合大激素肥胖者的有氧運(yùn)動，因為這種有氧運(yùn)動不會像跑步那樣傷害肥胖者的膝關(guān)節(jié)。受水阻的影響，熱量消耗會更高，這是一種非常劃算的有氧運(yùn)動。但有一件事需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果你必須一起去，不要獨自去，會更危險。

3、跳減脂操

如今，互聯(lián)網(wǎng)上有很多種減練習(xí)，音樂非常動態(tài)，跳起來非常有趣。我們不能低估減肥練習(xí)的熱量消耗。雖然強(qiáng)度不是特別大，但它會鍛煉很長一段時間，會更容易堅持，會繼續(xù)消耗人體內(nèi)的脂肪。如果你覺得一般的減肥練習(xí)不能滿足你自己，你可以試試HIIT，這是一種高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)、時間不足的減肥者，運(yùn)動后會繼續(xù)燃燒脂肪，性價比高。

4、爬山

爬山也是一種可以減肥的有氧運(yùn)動，脂肪消耗也相當(dāng)可觀。在爬山的過程中，你不僅可以消耗熱量，還可以呼吸新鮮空氣，看到大自然的美麗。但最好控制爬山的頻率，不要爬得太頻繁，否則會給膝關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。如果膝關(guān)節(jié)本身有問題，你應(yīng)該更加注意其他形式的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動對于減肥人士來說是非常重要的，它能夠幫助人們消耗脂肪。在做有氧運(yùn)動的同時，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶砑右恍┝α坑?xùn)練，能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝，為減肥提供助力。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，才是最科學(xué)的運(yùn)動方法。

小編提示：減肥是一個需要長期堅持并且有自制力的，只是嘴上說說實際上從來不動的人，是減不了肥的。如果沒有自制力的話，建議還是找個靠譜惠州減肥訓(xùn)練營，跟著大家一起練，想不瘦都難，至于運(yùn)動方法，讓教練操心去吧！