粗糧本身富含膳食纖維。對于減肥的人來說，粗糧是一個很好的食物選擇。今天，我推薦粗糧減肥。

粗糧的減肥效果

1、阻礙營養(yǎng)吸收

在胃腸道食物中，膳食纖維不僅吸收水分，還吸收大量營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能消化的物質(zhì)往往是厭氧微生物繁殖所需的碳源。腸道內(nèi)大量細菌的增殖可刺激腸道蠕動，降低腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲得能量

人們主要從水果、蔬菜、谷物等植物源食品中獲得膳食纖維，其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們很少從中獲得能量。雖然粗纖維富含能量，但由于人體內(nèi)沒有纖維分解酶，它們無法分解粗纖維，也無法從中獲得能量。

3、促進胃腸蠕動

膳食纖維具有海綿功能，可調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，減少脂肪。

粗糧主要有哪些？

1：谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等）

2：雜豆(大豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)

3：塊莖(紅薯、山藥、馬鈴薯等)

所以在談到碳水化合物之前，我們過：粗粒中的谷物和塊莖主要補充碳水化合物，所以它們可以作為米飯和面條的替代品。最好的補充方法是每天的主食有一半是細粒，另一半是粗粒。

雜豆可以補充蛋白質(zhì)。如果你一年四季都不吃肉，你應(yīng)該多吃雜豆。

減肥的時候不能只吃粗糧。

好多人會說，小編你說的不對啊，我們以前的人都只吃粗糧，那不好著的嗎，我來給你說說：現(xiàn)在我們這個社會進步到現(xiàn)在，尤其是現(xiàn)在的工作，我們好多人都是從事的腦力勞動，處于一種“多做少動”的氛圍內(nèi)，我們現(xiàn)在的腸胃相比于以前那些整體在田地里勞動的人民來說變得脆弱多了。所以我們現(xiàn)在的飲食搭配還是一半粗糧加上一半細糧最好。

減肥PS：因為每個人的身體情況不一樣，及時是同樣的方式，減肥的效果也是不一樣的， 只有根據(jù)身體檢測的情況來針對性的制定適合的運動方案。而且效果與努力是成正比的，你先得問問自己能堅持得下來嗎？！因此想要健康并且滿意的減肥效果，建議找有專業(yè)健康知識的惠州減肥訓(xùn)練營來制定適合方案，同時在過程中進行督促與指導(dǎo)，在堅持中健康安全的瘦下來。