由于工作因素，許多白領(lǐng)需要坐很長時間，尤其是在忙碌的時候，坐一整天，長時間會導(dǎo)致腹部和腰部積累太多驕傲的肉，體型發(fā)生了很大的變化，如何坐著輕松減肥，這是許多久坐的人想知道的答案。

怎樣坐著減肥？

1、做提肛運(yùn)動

肛門提升運(yùn)動是收緊括約肌，有利于健康，減少久坐引起的痔瘡。此外，肛門提升運(yùn)動可以使小腹始終處于收緊狀態(tài)，鍛煉小腿肌肉。無論是坐著、躺著還是站著，肛門提升運(yùn)動都可以隨時隨地進(jìn)行。一開始做肛門提升運(yùn)動，幾個小時后會出現(xiàn)排便或放屁增加，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)楦亻T提升可以促進(jìn)腸道蠕動，快速排出體內(nèi)廢物，提高基本代謝率，可以達(dá)到減肥和健身的效果。

2、雙腿空中踏板

坐在凳子上，你可以抬起腳，離開地面，腿類似于踏板，可以讓腰部和腹部得到一定的訓(xùn)練。如果空間狹窄，你可以把腳放在一起，用腹部的力量把膝蓋抬起來。如果可能的話，用腳抓住一個物體，比如書或紙，這可以使腹部肌肉更緊。

3、腹式呼吸

大多數(shù)人使用胸部呼吸，但這種呼吸方法消耗的身體健康較少。腹部呼吸是在腹部力量的幫助下進(jìn)行深呼吸，使腹部收縮和突出。腹部呼吸不受時間和地點(diǎn)的控制，可以隨時進(jìn)行。在腹部呼吸開始的前一周，你需要集中精力進(jìn)行腹部呼吸，在慢慢形成習(xí)慣后，你會潛意識地進(jìn)行腹部呼吸。腹部呼吸可促進(jìn)胃腸道和消化道蠕動，達(dá)到脾臟和胃的效果，可減肥塑形，改善體內(nèi)循環(huán)。

4、坐著扭腰

坐著工作時，你可以試著扭腰關(guān)節(jié)，保持胸部和臀部不動，讓腰部做一個圓圈動作。此外，當(dāng)你坐著玩手機(jī)或看電視時，你也可以在做扭腰運(yùn)動時改善。

5、多喝綠茶或開水

許多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髅Χ熳瑳]有時間喝水，或者直到口渴才想到喝水。喝太少的水會減緩新陳代謝，使多余的脂肪和廢物沉積在體內(nèi)，使身體越來越肥胖。多喝水可以排尿更多，減少久坐時間，幫助消除體內(nèi)毒素和垃圾，避免腹部脂肪沉積。

如果條件允許，不能長時間坐著，每小時站起來活動10分鐘或伸展，做伸展運(yùn)動。如果你住在離公司很近的地方，試著去上班。

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