節(jié)食不利于健康，反彈太快，但吃太多容易發(fā)胖，怎么辦？下面的小邊與您分享一些飲食減肥的原則，教你巧妙地吃而不發(fā)胖。

1.計算熱量

少吃多動絕對是減肥的真理！為什么吃，別人吃不胖，你的體重一直在飆升？這是因為食物的熱量不同，自然效果也不同！學(xué)會每天計算熱量，在健康低脂的食物中多吃新鮮水果和蔬菜，平衡營養(yǎng)。有效運動，自然會減肥。

2.在正確的時間吃

運動前后也需要補充營養(yǎng)哦！運動前一小時，可以適當(dāng)補充足夠的淀粉，保證體力。運動后，你也可以適當(dāng)?shù)爻詵|西。你可以吃一些煮雞蛋、香蕉等。高熱量食物是免費的，否則會白費力氣！

3.盡量不要在晚上8點以后吃東西

如果你晚上吃得太多，不僅不利于你的健康，而且很容易發(fā)胖。建議提前吃晚飯，最遲不超過8點。如果你睡覺前真的餓了，你可以喝一杯溫牛奶。

4.愛上喝粥

如果你不吃晚飯，你會餓的。如果你擔(dān)心發(fā)胖，試著喝粥。粥營養(yǎng)清淡，不會有發(fā)胖的麻煩。尤其是在食欲不振的季節(jié)，喝粥是最好的選擇。

5.水果代替零食

為了保持好身材，最好戒掉零食。！但總有貪婪的時候，該怎么辦？試著用水果代替零食，餓的時候吃蘋果或葡萄柚。但不要用水果代替主食！否則很容易造成營養(yǎng)不良。

長沙減肥訓(xùn)練營知識減肥是個循序漸進的過程。想要達到最佳的減肥效果，建議采用運動和飲食相結(jié)合的方法進行減肥。在飲食上多吃蔬菜，蛋白質(zhì)類等食物，減少脂肪類食物的攝入，少吃甜食、零食，食物多流質(zhì)、粗糙的，進食時細(xì)嚼慢咽。運動方面，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等。每次至少三十分鐘，一定要堅持。 如果堅持不了，但又想在不損害健康的前提下有效減肥，還是找長沙減肥訓(xùn)練營來幫助你吧。