在減肥的過程中，我們不必「談肉色變」。紅燒肉的日子肯定會讓你越來越圓，但只要你吃得合理，就不會增加發(fā)胖的風(fēng)險。為了減肥而不吃肉，我真的很抱歉你每天的汗水。畢竟，健身是為了讓自己更快樂，不是嗎？

肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常生長和免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開它。但請記住，選擇高蛋白、低脂肪的動物蛋白來控制脂肪。魚、雞胸肉、蛋清和酸奶都是很好的食物，高蛋白和低脂肪。烹飪方法應(yīng)盡可能和蒸。你不妨試試泡菜蒸魚。味道好，營養(yǎng)豐富。

減肥，這些肉可以吃

1.魚肉

一般來說，牲畜的脂肪大多是飽和脂肪酸，而魚的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，對降低膽固醇有很好的作用。因此，肥胖的人最好吃魚，這不僅可以避免肥胖，還可以預(yù)防動脈硬化和冠心病。多吃魚也可以緩解抑郁。

2.雞肉

每100克雞的蛋白質(zhì)高達(dá)蛋白質(zhì)23.3克，只有脂肪含量1.2克，各種畜肉低很多。因此，適當(dāng)吃雞肉不僅有利于人體減肥，而且不會導(dǎo)致肥胖。

3.兔肉

兔肉的成分不同于一般的牲畜肉，其特點是：含有更多的蛋白質(zhì)，每100克兔肉含有蛋白質(zhì)21.5克；脂肪少，每100克只含脂肪0.4克；富含卵磷脂；膽固醇少，每100克只有83毫克。因為兔肉蛋白質(zhì)多，營養(yǎng)價值高，脂肪少，是胖人理想的肉。

4.牛肉

牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也適合胖人食用。每100克牛肉含有20克以上的蛋白質(zhì)，牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，脂肪和膽固醇較低，特別適合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。

5.瘦豬肉

瘦豬肉蛋白質(zhì)含量高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但后脂肪含量會降低。因此，它也更適合胖人。

吃肉減肥時要注意細(xì)節(jié)

1、少吃西餐：西餐，尤其是快餐，不辜負(fù)垃圾的美譽，熱量高，脂肪多；因此，如果你想減肥，你應(yīng)該嘗試吃用中國烹飪方法烹飪的食物，如烹飪蔬菜、魚、蝦、雞肉等。它們既豐富又無脂肪，而且白吃肉！

2、吃燒烤：想吃肉排或肉串，慢，吃一點可以，但必須用烤而不是炸：雖然有些人認(rèn)為烤肉串不如炸肉串好，但因為你想減肥，你必須付出一些東西，沒有規(guī)定不要吃。在選擇絞肉時，最好用雞肉或火雞胸肉代替牛肉。

3、吃肉期間拒絕白色：白米、白糖、白色面包、乳類制品，這可以讓你杜絕許多發(fā)胖的計劃;或者把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當(dāng)成“點心”吃，放在冰箱里隨時拿出來吃也行，放在包里當(dāng)零嘴也行。

4、吃肉的時候用低脂植物油做飯，或者做飯的時候用噴壺撒沙拉油。不要倒太多，這樣會浪費原料；隨身攜帶雞湯，餓了喝一點，可以抑制食欲，咖啡杯大小只有6卡路里。

減肥建議：不論大體重還是小體重，不同體質(zhì)適合的方法也不一樣的，網(wǎng)上介紹的方法再好也未必適合自己。為了健康著想，又想要快速健康的減肥，建議去專業(yè)杭州減肥訓(xùn)練營試試，有著專業(yè)人士合理建議和計劃，能讓你更安全的獲得你想要的身材。