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韶關(guān)減肥訓(xùn)練營教你5大方法快速有效的減脂
來源：本站 發(fā)布日期：2022-04-08 08:20預(yù)覽量：0次
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韶關(guān)減肥訓(xùn)練營提醒人們鍛煉肌肉有助于減肥，每增加一公斤肌肉每天多消耗110卡路里。
所有熱愛健身的伴侶都或多或少有這樣的問題。為什么我健身這么久，身體沒怎么變？減脂期為什么體重不減？如何增加肌肉？肌肉長時間停止，總是維持在同一水平嗎？身體的肌肉總是達(dá)不到理想的水平。如果你是這種情況，韶關(guān)減肥訓(xùn)練營的這篇文章會解決你的問題，讓你的肌肉在營養(yǎng)飽和的情況下增加，增加，再增加！
1.控制碳水化合物含量
減肥教室建議，例如體重75公斤的人，列出一天攝取多少碳水化合物=哪個區(qū)域，便于計算。每日攝入碳水化合物150-300g潛在增量趨勢；每天攝取100-150g碳水化合物=體型維持區(qū)；每天攝取50-100g碳水化合物=輕松減少脂肪的區(qū)域。減脂期間的伴侶建議將每日碳水化合物吸收的時間放在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后。
韶關(guān)減肥訓(xùn)練營告訴提示優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源:粗糧饅頭、玉米、雜糧粥、米飯、面條
2.提高你的蛋白質(zhì)攝取
畢竟，體重75公斤的人，無論是增加肌肉還是減少脂肪，蛋白質(zhì)都要保證每公斤體重攝入2g蛋白質(zhì)，也就是150g蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)攝入量少，每天運動量過多，身體就會啟動消耗蛋白質(zhì)的方法為身體提供能量，從肌肉中提取蛋白質(zhì)。所以，無論是增加肌肉還是減少脂肪，都要充分補充蛋白質(zhì)，讓肌肉充盈！
韶關(guān)減肥訓(xùn)練營告訴提示最佳蛋白質(zhì):煮雞蛋、去皮雞肉、牛肉、魚肉。
3.提高培訓(xùn)頻率
如果你想每周鍛煉1-2次來加大肌肉，很遺憾很難。每周保持4-5次訓(xùn)練頻率，才能保證肌肉生長。這個世界一次也不辛苦，健身也一樣，需要持續(xù)刺激肌肉。建議每次訓(xùn)練時間控制在40-50分鐘，有氧控制在20-40分鐘之間。
4.攝入健康脂肪
很多人誤解的是健身時不能攝入脂肪，這里是錯誤的看法。像魚油、橄欖油一樣，這些油類中含有一種叫做ω-3的脂肪酸，可以降低膽固醇，提高糖的利用率，防止糖源轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)肌肉生長。
5.戒煙戒酒
韶關(guān)減肥訓(xùn)練營警告大家，在健身過程中吸煙會使身體攝入過多的一氧化碳，阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結(jié)果阻礙肌肉生長，導(dǎo)致力量減弱。飲酒會影響激素的分泌，酒精會減少體內(nèi)的睪酮，影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度的增大。
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