如果我們想減肥，我們通常會(huì)想到控制飲食這個(gè)詞――餓著不吃。其實(shí)這是有點(diǎn)片面的，減肥也好，控制飲食也好，并不意味著一定要挨餓。

饑餓會(huì)產(chǎn)生許多缺點(diǎn)，比如抑郁癥，這是許多人會(huì)遇到的情況之一。當(dāng)身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，人們會(huì)認(rèn)為沒有外部能量供應(yīng)，大腦會(huì)發(fā)出命令，命令身體進(jìn)入節(jié)能模式。

挨餓可能一周兩周就能堅(jiān)持。有些人可以堅(jiān)持一個(gè)月兩個(gè)月，但很少有人餓了一兩年。

控制飲食不是少吃或不吃，而是改進(jìn)飲食策略，更聰明地吃，這樣你就可以基本上不餓，減肥。

首選是將每天的一日三餐改為少吃多餐。少吃多餐不是增加晚餐外的熱量攝入，而是在整體熱量不變的情況下多次攝入。

例如，當(dāng)一天的總攝入量保持不變時(shí)，將三餐分成五餐，每兩到三小時(shí)吃一次。例如，上午9:30加一個(gè)水果和幾顆堅(jiān)果作為早餐，下午3:00加一片粗糧面包和酸奶作為下午的晚餐。這樣吃的好處是防止一餐吃得太多，更容易吸收營養(yǎng)。

記住:前提是總熱量不變，重新分配進(jìn)食計(jì)劃，而不是在原有熱量的基礎(chǔ)上增加進(jìn)食，那就白瞎了。

在食物類型上，必須嚴(yán)格控制高脂肪、高油的食物，如奶油蛋糕、薯片、薯?xiàng)l、方便面等。新鮮水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食品是最佳選擇。

此外，提高減肥效率最重要、最正確的方法是提高新陳代謝。

如何提高新陳代謝呢？

保證充足的睡眠時(shí)間

充足的睡眠對保持苗條的身材很有幫助。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致甲狀腺水平升高，壓力會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，兩者都會(huì)減緩新陳代謝。你感到疲倦的原因是身體幾乎耗盡能量來支持身體的正常功能，新陳代謝速度自然下降。確保新陳代謝功能最簡單的方法是確保6~8睡個(gè)小時(shí)。

常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加速新陳代謝。結(jié)果表明，每天喝三次綠茶或吃三次綠茶提取物的人比不喝綠茶的人新陳代謝快4%。換句話說，每天多燃燒 60卡路里，每年減掉近3公斤脂肪！這可能是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，可以增加體內(nèi)腎上腺素的水平，而腎上腺素可以加速新陳代謝。

高蛋白飲食

人體消化蛋白質(zhì)本身也是一個(gè)能量消耗的過程，蛋白質(zhì)是增加肌肉的必要條件。

吸收大量水分

為了去除體內(nèi)毒素，提高新陳代謝速度，你可以每天早上喝兩瓶水，如果你不想停下來跑到浴室，記住不要喝兩瓶以上的水，不僅在早上，整天補(bǔ)充足夠的水！當(dāng)身體燃燒卡路里時(shí)，水是一種必要的元素，成年人每天應(yīng)該喝2000到3000毫升的水，過多的水也會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。適量飲用綠茶，綠茶中含有的兒茶素也具有抗氧化作用，改善新陳代謝。

小編提醒：效果與努力是成正比的，你先得問問自己能堅(jiān)持得下來嗎？否則的話，還是去長沙減肥訓(xùn)練營比較好些，有專業(yè)人的指導(dǎo)你，比自己瞎練要好得多，而且不用擔(dān)心不科學(xué)的減肥給身體帶來損傷。