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云浮減肥訓(xùn)練營指導(dǎo)你熱身運(yùn)動要如何做
來源：本站 發(fā)布日期：2022-04-07 02:57預(yù)覽量：0次
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熱身運(yùn)動是體育鍛煉中極其重要的一部分。科學(xué)的準(zhǔn)備程序?qū)︻A(yù)防訓(xùn)練損傷具有重要意義。有效的熱身運(yùn)動由許多關(guān)鍵部分組成，只有它們共同努力才能減少損傷的發(fā)生。
運(yùn)動前的熱身有很多好處，但主要目的是為之后的激烈運(yùn)動做好身體和心理上的準(zhǔn)備。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方法之一是通過熱身運(yùn)動來提高身體內(nèi)部的溫度，以及肌肉的溫度。肌肉溫度的升高有助于使肌肉放松、柔軟和富有彈性。有效的熱身運(yùn)動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進(jìn)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)向工作肌肉的運(yùn)輸，幫助肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)為更激烈的運(yùn)動做準(zhǔn)備。
云浮減肥訓(xùn)練營——熱身運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間安排
因個(gè)人的身體狀況熱身運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間是不一樣的，也根據(jù)不同的項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。一個(gè)身體素質(zhì)優(yōu)秀的士兵，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率更好，所以這類人需要長時(shí)間、高強(qiáng)度的熱身運(yùn)動才能達(dá)到熱身效果。但如果熱身的強(qiáng)度太大，就會因?yàn)檫^度疲勞而弄巧成拙。冬天要增加熱身運(yùn)動，為了保持較高的體溫，就要靠衣服保暖。相反，在夏季或長跑項(xiàng)目中，過多的熱身運(yùn)動可能會影響運(yùn)動能力，但得不償失。心跳次數(shù)也可以作為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn),心跳比安靜時(shí)高60-80次/分。
云浮減肥訓(xùn)練營——熱身運(yùn)動的4個(gè)步驟
熱身運(yùn)動很重要的一點(diǎn)就是從最簡單最溫和的運(yùn)動開始，然后在各個(gè)部位進(jìn)行更廣泛的運(yùn)動，直到身體的生理和心理狀態(tài)達(dá)到最佳。在這種狀態(tài)下，身體為劇烈運(yùn)動做好了充分的準(zhǔn)備，運(yùn)動損傷的發(fā)生率也降到了最低。有效的熱身運(yùn)動包括四個(gè)方面:一般熱身運(yùn)動、靜態(tài)拉伸、特定運(yùn)動的熱身運(yùn)動和動態(tài)拉伸。他們共同努力，達(dá)到最佳的生理和心理狀態(tài)，從而降低官兵運(yùn)動損傷的可能性。
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