現(xiàn)如今，減肥仿佛是女人一生的話題。胖點的女人想要瘦，而不胖的女人想要更瘦。相信很多人減肥都是從不吃晚飯開始的，也許會有些許的效果，但慢慢等身體機能下降且發(fā)出身體進入饑荒的信號時，這種效果便消失了。

 

怎么吃才能對瘦身有輔助效果呢？

1、豆類可減少腰腹部脂肪的堆積

其實，我們可以把黑豆和黃豆搭配在一起打成豆?jié){喝，這樣能夠提高新陳代謝的速度，同時還具有解毒的功效哦。另外，黑豆比黃豆減肥效果更好，因為黑豆中含有的青花素能夠有效抑制腸道脂肪酶，分解了脂肪，給人們一定的飽腹感。注意！喝豆?jié){時盡量不要放任何糖哦。

2、大蒜可以加快人體的新陳代謝

大蒜能夠促進新陳代謝的速度。食用時，我們可以把大蒜拍碎之后再吃，這樣能讓大蒜素釋放出來，拍隨后十分鐘再煮，否則把整個大蒜炸一下沒有任何的營養(yǎng)。此外，大蒜具有殺菌的功效，還能有效預防感冒和心血管疾病。

 

3、咖啡或者茶可以燃燒脂肪

黑咖啡里含有咖啡綠原酸，能有助人體減肥，但是要選黑咖啡哦！另外，我們也可以適當?shù)暮赛c茶，因為茶中含有的茶多酚可以幫助燃燒脂肪。

4、十字花科蔬菜可以排毒

在十字花科蔬菜里面含有大量的氫化合物，可以幫助肝臟排毒，只有肝臟里的毒素減少了，才能夠增加瘦身的效果。事實上，就是因為我們身體中的毒素太多才會引起發(fā)胖，當把毒素清理干凈了，自然就會瘦下來。除此之外，十字花科蔬菜熱量很低，能夠給人一定的飽腹感，還具有抗癌的功效。

 

5、海藻類食物有大量的膳食纖維

平日里，我們可選擇海帶卷或海苔沙拉，其含有大量的碘元素以及膳食纖維，能夠幫助身體分泌甲狀腺素，提高基礎(chǔ)代謝能力。需要注意的是，甲亢患者不宜吃海藻。

減肥的最佳方式：有氧運動

我們都知道運動才是最科學的減肥方法，想要有效減肥，必須做有氧運動，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣就能達到燃脂效果。

 

跑步是基礎(chǔ)的有氧運動，不過衡量有氧與無氧的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果超過150次/分鐘，就進入了無氧狀態(tài)。舉例子來說：如果是慢跑，你的心率在120-150次/分鐘，是有氧運動，如果是快跑，如跑200米、400米等，你的心率會瞬間達到160、170，甚至180，這就是無氧運動了。

一般減肥，有氧運動控制在30-60分鐘就好。研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸會被消耗掉，而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常重要的作用。而且運動過度易拉傷肌肉，所以有氧運動時間并非越長越好。

 

科普時間|多慢減肥才科學呢？

國際健康減肥速度是4-8斤/月，每月減8斤又基本不挨餓的前提是每天至少慢跑1.5小時，可這樣運動很累，還容易大吃大喝，減不了肥?？紤]到大部分人每天基本沒什么運動量，能夠每天不怎么餓，容易堅持又不易反彈的減肥速度大約是2-4斤/月。

一點也不夸張，把這個科學規(guī)律刻在骨子里，減肥也就成功一半了。

 

 

運動小冷門，跑步真的會讓腿變粗嗎，只要跑步就能減肥嗎

 

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