減肥對于大部分人來說是一個不大不小的挑戰(zhàn)，跑步有很多好處，能提升心肺功能、促進新陳代謝和減壓，是很多人減肥的首選，但是他們在跑步方面都會有一些誤區(qū)。

 

跑步會讓腿變粗

錯，很多人都認為跑步會讓腿變得越來越粗，其實并不是這么回事，這只是很多人的誤傳。

 

有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

 

但是在在不當?shù)呐芏欠绞较?，還是有可能造成小腿肌肉增多，比如短跑運動員，他們用腳尖落地有助于提速，造成小腿肌肉發(fā)達，長跑就不會，要不然那些長跑運動運怎么都是細長細長的大長腿。

 

2.只要跑步就可以減肥

錯，因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，三十分鐘的慢跑是可以達到有氧鍛煉的功效的，但是起到減肥的效果卻沒有什么成效，有研究顯示堅持進行超過四十分鐘的減肥，人體中的脂肪才能被調(diào)動起來和糖原同時進行供應。

 

隨著運動時間的加長，脂肪功能的比例就會達到總消耗量的百分之八十五左右，所以小于四十分鐘的運動，不管運動的強度怎么樣，起到的脂肪消耗的作用都不是很明顯的。

 

3.跑步時間越長越好

錯，跑步也要量力而行，避免物極必反，運動的時間比較長，那么就會給身體增加很多的壓力，會讓人體的荷爾蒙指數(shù)受到影響，這樣減肥的效果就會受到阻礙。

 

科學研究，一般來說每天進行一個小時左右的有氧運動就是可以了，如果一天進行三四個小時的話就要減少運動量了。當然每天跑步對身體也是一種極大的消耗，天天跑體力負荷大，體力無法恢復，所以最好是隔一天跑一次，一次時間在四五十分鐘左右。

 

4.跑得越快減肥效果越好

錯，快跑是無氧運動，主要是消耗糖分，而慢跑才能消耗脂肪；有一種較為準確地計算方式來確定什么速度跑步最好，就是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態(tài)應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

 

5.跑步一次就能見到減肥的效果

錯，估計會在一個星期左右見到減肥的效果，但是要減體重，最少也要堅持三個月以上才會有效果，既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，一周保持三到四次，當然一周三次是基本的訓練，如果想提升后段耐力的話，可以考慮一周跑5次以上，當然要在身體狀況允許的情況下，而且不要半途而廢，否則會反彈。

 

在跑步之后不要立刻進食，更不要和飲料，這樣會使跑步前空近期，跑步的時候要以自己的承受能力為限，不要強迫自己。運動減肥的同時還要在飲食上要節(jié)制，少吃甜食，長脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。祝你健康。

 

減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

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