網(wǎng)友小新是一個(gè)微胖的姑娘，減肥之前的體重是120斤，減肥半年以后體重一直保持在95-98斤?，F(xiàn)在她已經(jīng)取得了基本的減肥效果，不僅瘦了還瘦的很有型。

 

小新講述了自己減肥第一個(gè)月的全過程，雖然痛苦但是最終的結(jié)果卻是非常的可喜，從最開始的120斤直接瘦到了102斤。

 

小新是一個(gè)飲食很不規(guī)律并且平時(shí)很懶惰的人。所以她的減肥就從均衡飲食和增加運(yùn)動(dòng)開始。

 

減肥開始，小新慢慢的戒掉了饑一頓飽一頓和嚴(yán)重挑食的飲食習(xí)慣。每天按時(shí)吃三餐，并且嚴(yán)格控制每一餐的飲食量和食物種類。

 

減肥食譜是：

 

早餐，水煮蛋+水煮蔬菜+燕麥粥

 

午餐，雞胸肉蔬菜沙拉+雜糧粥

 

晚餐，蔬菜沙拉

 

突然性的改變飲食一定會(huì)非常的不適應(yīng)，饑餓感和食欲層出不盡。但是小新告誡大家，只要能堅(jiān)持煮三天以上就能輕松的適應(yīng)這種飲食搭配和飲食習(xí)慣。經(jīng)過一周以后還會(huì)愛上這樣的輕飲食，它不僅讓生活更加的有規(guī)律性還能緩解身體出現(xiàn)的諸多問題，例如口臭、便秘、胃痛、消化不良、痘痘和脂肪堆積等。

 

減肥期間的運(yùn)動(dòng)量：

 

白天工作的時(shí)候，每坐一個(gè)小時(shí)，散步五分鐘。

 

每一頓飯后都要靠墻站立十分鐘并且散步十五分鐘。

 

每天跑步機(jī)跑步四十分鐘，瑜伽半小時(shí)。

 

從平時(shí)的習(xí)慣性懶惰變成運(yùn)動(dòng)達(dá)人是件非常艱苦的事情。小新就因?yàn)殚_始減肥運(yùn)動(dòng)過猛產(chǎn)生了很大的心理壓力，一度運(yùn)動(dòng)停止。所以想要保持運(yùn)行的持續(xù)性，一定要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，這樣身體肌肉和關(guān)節(jié)才不會(huì)損傷，心理壓力也可以減輕。但是待身體可以接受運(yùn)動(dòng)以后就要保證每周運(yùn)動(dòng)六天以上。

 

小新就是利用了規(guī)律飲食和適量運(yùn)動(dòng)取得了減肥的成功。她在第一個(gè)月瘦身18斤，后來一直堅(jiān)持減肥，現(xiàn)在的體重一直保持在100斤以下。

 

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