為什么你拼命鍛煉減肥，體重卻在增加？我來告訴你原因！

 

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效、最健康的方式之一，但事實(shí)并非總是如此。有時(shí)候，還有其他因素在起作用，甚至在你試圖運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致你的體重增加。這里有一些原因，即使你正在鍛煉并試圖減肥，你也可能會(huì)莫名其妙地增加體重。

 

邁開腿，但是管不住嘴。堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)飲食和鍛煉同樣重要。很簡(jiǎn)單，如果你攝入的卡路里比你消耗的多，或者燃燒的卡路里比你吃得少，那么你的體重就會(huì)增加。雖然你不應(yīng)該消耗你所消耗的卡路里的確切數(shù)量，但是如果你消耗的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你在鍛煉過程中消耗的卡路里，你毫無疑問會(huì)增加而不是減少體重。

 

也可能你吃得不夠。乍一看，這與上一條是矛盾的，但是你不知道的是，吃得太少也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。沒有攝入足夠的卡路里會(huì)導(dǎo)致身體開始分解肌肉和保持脂肪，因?yàn)樯眢w因?yàn)槟芰坎蛔氵M(jìn)入饑餓時(shí)期。了解你每天的熱量需求，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，對(duì)于避免體重增加很有用。

 

你沒有改變你的鍛煉計(jì)劃。隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)適應(yīng)鍛煉，變得更有效率。根據(jù)女性的健康狀況，對(duì)于那些有減肥目標(biāo)的人來說，進(jìn)步和變化是關(guān)鍵。如果你只是重復(fù)同樣的程序，你的身體就會(huì)適應(yīng)它，你可能不會(huì)像你認(rèn)為的那樣有效地鍛煉肌肉和減肥。因此，在一段時(shí)間后，適當(dāng)?shù)母淖兡愕倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、休息時(shí)間等。

 

缺少力量練習(xí)。雖然有氧運(yùn)動(dòng)很有效，但力量練習(xí)等無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒卡路里。力量練習(xí)，比如舉重，可以幫助提高你的身體短期和長(zhǎng)期的卡路里燃燒能力。它還可以增加你的肌肉質(zhì)量，這對(duì)減肥很有幫助。當(dāng)然，還有其他不需要舉重就可以鍛煉肌肉的方法。

 

你在增加肌肉量。一磅肌肉和一磅脂肪重量相同，但肌肉比脂肪密度大。一磅脂肪所占的空間大約是一磅肌肉組織的四倍，這意味著盡管你可能正在減少體內(nèi)脂肪，但你的體重可能會(huì)保持不變，甚至?xí)驗(yàn)槟愕募∪饬吭黾佣黾?。不過，你的身材會(huì)越來越好！

 

你需要多休息。飲食、鍛煉和恢復(fù)，這三者在減肥中扮演著重要的角色。要知道不優(yōu)先考慮休息和恢復(fù)會(huì)為你的減肥之路造成阻力，甚至?xí)?dǎo)致體重增加。舉個(gè)例子，睡眠不足會(huì)使我們的饑餓調(diào)節(jié)激素分泌減少，從而增加食欲。睡眠不足還會(huì)增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放，皮質(zhì)醇既會(huì)增加食欲，也會(huì)導(dǎo)致消化燃料的細(xì)胞中的線粒體關(guān)閉。

 

減肥夏令營(yíng)我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！

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