我們今天要給大家推薦幾個(gè)比較基本的減脂徒手動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫助我們鍛煉全身，消耗掉我們體內(nèi)多余的脂肪，在消耗掉我們體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)，還能幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體力量，減少肌肉的流失。

 

 

這些動(dòng)作的難度并不是很大，我們?cè)诩也恍枰柚魏谓∩砉ぞ呔湍芡瓿?，如果你不想出門，那么它會(huì)是你很好的選擇。

 

1、仰臥翹腿起坐

 

 

第一個(gè)動(dòng)作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個(gè)仰臥起坐的變式動(dòng)作，首先我們需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢(shì)，然后將我們的雙腿彎曲踩在地上，接著讓其中一側(cè)腿部上翹到另一側(cè)腿部上，保持這個(gè)翹腿姿勢(shì)不變，我們來(lái)完成這個(gè)仰臥起坐動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)仰臥翹腿起坐的時(shí)候一定要保持腹部的緊張，做完一側(cè)腿部之后，我們換另外一側(cè)腿部翹上去接著完成。

 

2、停留深蹲跳

 

 

第二個(gè)動(dòng)作我們要給大家推薦一個(gè)停留深蹲跳動(dòng)作，深蹲跳，可能大家能夠理解，那么停留深蹲跳是怎么個(gè)意思呢？停留深蹲跳的意思就是說(shuō)，我們需要在完成一個(gè)深蹲跳之后，在原地停留幾秒鐘的時(shí)間保持這個(gè)深蹲姿勢(shì)，給我們臀腿部一個(gè)靜止的緊張。如果你不會(huì)的話，可以參考圖片中示范的樣子去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

 

3、曲直變化平板支撐

 

 

曲直變化平板支撐就是一個(gè)平板支撐的變式動(dòng)作，我們大家都知道，平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐，那么我們就將這兩個(gè)平板支撐的方式組合在一起，來(lái)做一下曲直變化平板支撐。首先我們需要將雙臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，身體盡量保持在一條直線，然后我們交替伸直我們的雙臂，做一個(gè)直臂的平板支撐，做完之后又回到曲臂平板支撐。

 

4、犬式跪姿異側(cè)同抬

 

 

犬式跪姿的意思就是說(shuō)，我們需要將我們的雙腿跪在地面上，隨后將我們的雙臂伸直支撐在地面上，讓我們的身體保持一個(gè)犬式的跪姿姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)之后，我們就需要完成一個(gè)異側(cè)的同抬，也就是需要讓我們的左手和右腿同時(shí)抬起，然后換到右手左腿同時(shí)抬起。如果我這么說(shuō)你不能理解的話，那就看看圖例示范去完成。

 

5、弓步蹲+踢腿出拳

 

 

最后一個(gè)動(dòng)作，我們要給大家推薦一個(gè)組合型完成的動(dòng)作，這是一個(gè)弓步蹲動(dòng)作，再加上一個(gè)踢腿出拳。首先我們需要做一個(gè)弓步蹲動(dòng)作，保持腿部肌肉的緊張，然后我們起身完成一個(gè)踢腿出拳的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作并不難，如果你不會(huì)的話，可以參考圖片中的樣子去具體的完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，控制好你的動(dòng)作節(jié)奏，我們有節(jié)奏的去完成這些動(dòng)作。

 

 

上面這些動(dòng)作都非常適合我們?cè)诩疫M(jìn)行鍛煉，它們是一些比較基礎(chǔ)也比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作都要求你掌握好它的動(dòng)作要領(lǐng)，控制好你自己的動(dòng)作速度。長(zhǎng)期把它們堅(jiān)持下去，訓(xùn)練效果一定會(huì)非常好。

 

 

把握睡前15秒做好這個(gè)動(dòng)作，可以瘦大腿的同時(shí)又減肥

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