對于現(xiàn)在的許多女生來說，減肥應該是最重要的事情之一。瘦下來就是我們最大的目標，所以我們選擇了瑜伽，減肥最佳伴侶，不是瑜伽還能是什么呢？為了能有更好的減肥效果，波姐將瑜伽體式分為了以下四個類型：坐立動作、站立動作、支撐動作和伸展動作。

 

Look1：坐立動作

 

在瑜伽中有不少坐立動作，坐立動作可以幫助我們甩掉身上多余的脂肪并且同時也能幫助我們調節(jié)體內(nèi)的新陳代謝速率，讓我們不僅能夠變瘦更能夠變美，做一個苗條又美麗的小仙女。

 

坐立，將雙腿往回收縮，右腿與左腿相互交叉盤疊，右腿放在左腿上方，上身保持挺直，雙手背于身后，右手抓住左腳腳尖，左手抓住右腳腳尖。

 

坐立，將右腿向回收縮，左腳向上抬起，左手撐在身體左側，右手向上舉起，并用右手抓住左腳腳尖，上身保持挺立。

 

坐立，右腿向內(nèi)回收，右腿拱起，腳掌觸地，雙手穿過右腿下方并緊扣在一起，右手向上舉起，身體向后下仰，左手手肘觸地。

 

Look2：站立動作

 

站立動作在瑜伽108式的存在相當廣泛，波姐特地為大家選取了三個最具代表性最能幫助我們瘦身成功的動作，快來和波姐一起動起來吧！

 

站立，隨后再將右腿向上抬起，身體向前下壓，身體與右腿呈一條直線，右小腿彎曲，右手背于身后，左手抓住右腳腳尖。

站立，雙腿分開與肩同寬，上身向后下仰，雙手扶住身后的墻面，右手下放在身體右側，右腳腳尖踮起。

站立，雙腿向下略微彎曲，呈半蹲姿勢，右腿向上盤疊在右腿上，右手穿過右腳空隙，左手背于身后，雙手緊扣。

 

Look3：支撐動作

 

如果要說什么體式最能減肥的話，那么一定就是支撐類動作。支撐動作可以幫助我們甩掉手臂上的多余贅肉，同時減少腰腹頑固脂肪，是所有女生在減肥時的不二之選。今天小秘訣就要為大家介紹三個最適應女生練習的支撐動作。

 

蹲立，將雙手撐在身體前方，手掌相對接觸瑜伽墊，將雙腿向上抬起，頭部接觸瑜伽墊，兩小腿交叉。

 

蹲立，將雙手手肘撐在身體前方，雙腿向上抬起，右腿向前下壓，小腿向下彎曲，左腿向后下壓，小腿也向下彎曲。

 

這個體式是八曲式。蹲立，將雙手手掌撐在瑜伽墊上，然后將雙腿向上抬起并向右偏折，右腿向上拱起，身體重心向前下壓。

 

Look4：拉伸動作

 

練習到這里，瑜伽已經(jīng)進入收尾階段。在此階段，我們應該選取一些以拉伸身體為主的體式進行練習，這樣更能鞏固我們的瘦身效果，同時也能拉伸身體，減少腰背酸痛等問題。

 

蹲立，將右腿向上抬起，放在左腿膝蓋上，右手穿過右腿空隙，雙手放在胸前合十。身體向前略微下壓，讓背部接受拉伸。

 

平躺在瑜伽墊上，然后將雙手向上方伸展，雙腿交纏向上拱起，上身向上微微抬起，臀部接觸瑜伽墊。

 

站立，將右腿向前跨立一步，身體向右偏移，右腿膝蓋彎曲，左腿向后伸直，右手向上舉起，左手背于身后。

 

每一個女生都向往著姣好的身材，這無可厚非，但既然我們有這樣的夢想我們就要付出努力，不管是站立動作又或是支撐動作，我們都要勇于挑戰(zhàn)刻苦練習，波姐相信，我們一定會讓夢想照進現(xiàn)實的！

 

減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結營后服從安排體重絕不反彈！

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