了解基礎代謝怎樣危害體重，基礎代謝遲緩的實情及其怎樣點燃大量的卡路里。

你很有可能聽聞過大家把他們的凈重歸因于基礎代謝遲緩，但這代表著哪些？基礎代謝真的是元兇嗎？是我想的太多，是不是有可能加快基礎代謝以點燃大量卡路里？

基礎代謝與體重相關。但與廣泛觀點反過來，基礎代謝遲緩非常少是體重提升太多的緣故。盡管你的基礎代謝會危害你身體的基本上能量要求，但你吃是多少，喝多少及其你獲得的精力主題活動最后決策了你的體重。

1、新陳代謝：將食材轉換為能量

新陳代謝就是你的身體將你吃吃喝喝的東西轉換為能量的全過程。在這個繁雜的生物化學全過程中，食材和飲品中的卡路里與o2融合，釋放出來身體需要的能量。

即使您處在歇息情況，您的身體也必須能量來解決其全部“掩藏”作用，例如吸氣，循環(huán)系統(tǒng)血夜，調整女性激素及其生長發(fā)育和修補體細胞。你的身體用于實行這種基本要素的卡路里數被稱作你的代謝率 - 你能稱作基礎代謝。

有幾個要素決策了你的個人新陳代謝，包含：

? 你的身型和成份。更高或全身肌肉大量的人即使在歇息時也會點燃大量的卡路里。

? 你的性交。與同年齡和體重的女士對比，男士通常體脂率較少，全身肌肉較多，這代表著男士點燃的卡路里大量。

? 你的年紀。伴隨著年紀的提高，脂肪率會慢慢降低，人體脂肪會占你體重的提升，緩減卡路里點燃的速率。

身體能量要求的基本要素維持非常一致，不容易更改。

除了你的代謝率，此外兩種要素決策你的身體每日點燃是多少卡路里：

? 食品工業(yè)（產熱）。消化吸收，吸收，運送和存儲你耗費的食材也必須卡路里。在食品和營養(yǎng)元素的消化和吸收全過程中，應用大概10％的糖類與碳水化合物和蛋白質攝入的卡路里。

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精力主題活動。身體活動和健身運動 - 例如打羽毛球，徒步到店鋪，追求狗和一切別的健身運動 - 占每日身體點燃的其他發(fā)熱量。到現在為止，精力運動是決策每日點燃是多少卡路里的要素中最變化多端的。

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生物學家稱你一天到晚做的主題活動并并不是有意鍛練無主題活動產熱（NEAT）。此項主題活動包含從一個屋子到另一個房間的徒步，園藝種植等主題活動，乃至是心神不安。NEAT每日應用約100至800卡路里。

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2、新陳代謝和體重

很有可能非常容易將基礎代謝歸因于體重提升?？墒怯捎诨A代謝是一個當然全過程，你的身體有很多體制來調整它以滿足你的本人要求。僅有在極個別狀況下，您才可以從緩解基礎代謝的醫(yī)藥學問題中得到過量的體重提升，例如庫欣綜合征或甲狀腺素不高（甲狀腺囊腫甲狀腺機能亢）。

遺憾的是，體重提升是一個繁雜的全過程。它可能是基因遺傳組成，激素操縱，飲食搭配組成和自然環(huán)境對您的生活習慣的危害，包含睡眠質量，身體主題活動和工作壓力。

全部這種要素都是會造成能量方程式的不平衡。如果你攝取的發(fā)熱量超出點燃時，你能提升體重 - 或是點燃的發(fā)熱量比你吃的少。

盡管有的人好像可以比別人迅速更簡單地減肥，但每一個人們在點燃的卡路里比她們吃的大量的時候會減肥。為了更好地減肥，你需要根據降低卡路里計算或提升你根據精力主題活動點燃的卡路里數來造就能量欠缺。

3、認真觀察身體主題活動和基礎代謝

盡管您控制不了基本基礎代謝的速率，但您可以操縱根據身體主題活動水準點燃是多少卡路里。你越活躍性，你點燃的卡路里就越大。實際上，一些被以為具備迅速基礎代謝的人很有可能比別人更活躍性 - 而且很有可能更為心煩。

你能點燃大量的卡路里：

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按時開展有氧運動減肥。有氧運動是燃燒卡路里的最有效方法，包含散散步，騎單車和游水等主題活動。做為一般總體目標，在日常日常生活最少包含30分鐘的身體主題活動。

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假如您想減肥或做到特殊的運動健身總體目標，您很有可能必須提升您在戶外活動上耗費的時間。假如您沒法空出時間開展更長期的鍛練，請24小時試著10分鐘的主題活動。請記牢，您越活躍性，經濟效益就越大。

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? 肌肉訓練。專家認為每星期最少2次競走練習，如競走。肌肉訓練很重要，因為它有利于相抵與變老有關的全身肌肉損害。并且因為肌纖維比脂肪細胞點燃大量的卡路里，全身肌肉品質是減肥的主要因素。

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日常生活主題活動。一切附加的健身運動都有利于燃燒卡路里 找尋每日行走和挪動的方法，比前一天多走數分鐘。

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更經常地走樓梯與在店鋪泊車很遠是點燃大量卡路里的簡易方式。即使是園藝種植，洗車店和家務活等主題活動也會消耗卡路里并緩解體重。

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沒有神丹妙藥

不必找尋膳食補充劑來協(xié)助燃燒卡路里或減肥。宣稱能加快基礎代謝的商品通常大量的蹭熱點而不是協(xié)助，有一些很有可能會造成欠佳乃至兇險的不良反應。

美國食品和藥物管理局不規(guī)定膳食補充劑生產商證實其商品是安全性或合理的，因而請慎重看待這種商品并持猜疑心態(tài)。自始至終讓您的主治醫(yī)生掌握您服食的一切滋補品。

沒有簡易的減肥方式。減肥的基本依然是根據身體主題活動和飲食搭配。攝取的卡路里低于點燃，減肥。

英國2015年膳食指南提議每日降低500到700卡路里的發(fā)熱量，每星期減去1到1.5磅（0.5到0.7kg）。假如你可以為你的一天加上一些身體主題活動，你將迅速地完成你的減肥總體目標。

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