秋冬減脂3技巧,讓你輕松減肥不疲累!

 

減肥是女人一生的事業(yè),不管什么年齡段,不管什么時(shí)間,每一個(gè)女人常掛嘴邊最多的一個(gè)詞就是"又胖了"和"我要減肥".

 

但是說(shuō)得多并不代表作的多,很多妹子也就是嘴上說(shuō)說(shuō)而已,真正付諸行動(dòng)的少之又少.不僅因?yàn)槊米觽儜?還是因?yàn)闇p肥真的是一個(gè)非常辛苦非常難的事情,沒(méi)有非人的自律和意志力,是做不到每天堅(jiān)持,是減不掉的.

 

所以今天結(jié)束一組秋冬減脂的體式,只要你每天堅(jiān)持按照要求做完一套,堅(jiān)持一個(gè)月,就可以看到明顯的效果.秋冬減肥又不是那么累,只要你跟著我一起做~~

 

1.手杖式變體

 

手杖式鍛煉的是手臂和腿部的肌肉線條,能夠改善蝴蝶臂,拜拜肉,讓手臂纖纖迷人,堅(jiān)持一個(gè)秋冬,來(lái)年夏天,秀一波纖纖細(xì)化手吧~

 

a. 準(zhǔn)備瑜伽墊,兩腿前伸坐直,兩手放在身體兩側(cè)的墊面上,挺直腰背緩和呼吸;

 

b. 啟動(dòng)兩腿往兩邊張開(kāi),兩手放在腿部中間支撐身體.

 

c. 啟動(dòng)身體上抬,讓臀部離開(kāi)墊面,同時(shí)腿部上抬,離開(kāi)墊面;

 

d. 保持腿部伸直,內(nèi)收肩部,兩手支撐住身體,堅(jiān)持30秒,慢慢放下身體,回到坐姿休息.

 

2.四柱支撐式變體

 

四柱支撐是平板支撐的變體.而四柱支撐的變體又是在基礎(chǔ)上增加難度, 也增加體式鍛煉效果.

 

A. 身體前屈,兩手支撐身體,做平板支撐式,手掌和腳尖著地;

 

B. 屈肘,下壓手臂,讓手臂90度角,身體挺直,身體由手掌和腳尖四點(diǎn)支撐;

 

C. 慢慢抬起左腿,向上伸展,保持腿部挺直,微抬頭部,堅(jiān)持體式15秒,放下左腿,換右腿上伸展.

 

D. 左右腿各15秒為完整的體式.

 

3.八體投地變體

 

這個(gè)八體投地式的變體,是在八體投地的基礎(chǔ)上往下犬式變體增加體式效果和難度的,是一個(gè)很好的秋冬減肥體式,練習(xí)方法:

 

a. 瑜伽跪姿開(kāi)始,身體前屈,兩手前伸展,手臂貼近店面,做基礎(chǔ)八體投地式.

 

b. 啟動(dòng)臀部上抬,膝蓋離開(kāi)地面,腳尖踮起,做上抬式的變體.

 

c. 腿部不需要伸直,手臂還是貼緊墊面,肩部下壓,挺直腰背,保持體式15個(gè)呼吸,慢慢起身或者回到山式休息.

 

d. 進(jìn)階學(xué)者可以從八體投地式進(jìn)階到下犬式.
 

 

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