運(yùn)動(dòng)完了要不要吃飯，何時(shí)該吃飯效果最好？

 

今天我們會(huì)和大家談一個(gè)大家經(jīng)常會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題。大家常常會(huì)問(wèn)到我們有時(shí)候也不太明白的一個(gè)問(wèn)題。那就是運(yùn)動(dòng)完了要不要吃飯，何時(shí)該吃飯的問(wèn)題甚至就在今天還有人問(wèn)我，運(yùn)動(dòng)之后是不是不能吃飯之后才能燃燒脂肪瘦下來(lái)？

 

我常常回答盡量去空腹做運(yùn)動(dòng)。那有人說(shuō)，不對(duì)啊，空腹運(yùn)動(dòng)容易昏倒啊?；蛘哒f(shuō)運(yùn)動(dòng)以后或者運(yùn)動(dòng)以前不吃東西我容易發(fā)昏啊、低血糖啊、暈倒啊。其實(shí)你要記住，如果運(yùn)動(dòng)前就不吃東西，燃燒脂肪的效率就會(huì)提高的。

 

那么至于有人說(shuō)自己運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)昏倒的這個(gè)問(wèn)題，那這個(gè)可能只是他運(yùn)動(dòng)的過(guò)程過(guò)于劇烈了。我給出的建議就是這類(lèi)人應(yīng)該在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持循序漸進(jìn)的原則，一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是為什么空腹運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到增加脂的效果呢？

 

因?yàn)槲覀冎揽崭沟臅r(shí)候我們的血糖就會(huì)偏低。這個(gè)時(shí)候我們的人體有個(gè)自然地反應(yīng)，要把血糖上升，這個(gè)我們?nèi)梭w會(huì)分泌一個(gè)叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上，事實(shí)上有點(diǎn)類(lèi)似于腎上腺素。

 

它可以幫助脂肪分解，促進(jìn)脂肪燃燒酵素的作用。其實(shí)在腎上腺素加上升糖激素交相互作用下，事實(shí)上對(duì)于燃燒脂肪的效果是更好的燃燒。

 

那么至于大家問(wèn)到的運(yùn)動(dòng)后何時(shí)吃飯好的問(wèn)題我會(huì)建議大家，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)我們的肌肉會(huì)比較脹、比較熱，這個(gè)時(shí)候其實(shí)是代表血液是往肌肉方面流動(dòng)，那么這種效果其實(shí)可以維持2個(gè)小時(shí)左右，所以說(shuō)如果你選擇兩個(gè)小時(shí)之后再去吃飯，那么其實(shí)和沒(méi)有運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有兩樣的。

 

兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃的時(shí)候，我們從腸胃道吸收進(jìn)來(lái)的這些葡萄糖呢會(huì)大量的像我們的肌肉流動(dòng)。那么肌肉里面的細(xì)胞們會(huì)抓取血液當(dāng)中的葡萄糖產(chǎn)生抓取葡萄糖的效果。這樣做不但可以改善糖尿病的這種血糖上升的效果，不用吃藥也可以將血糖下降，而且能夠把糖分抓取以后，糖分不會(huì)跑到脂肪細(xì)胞當(dāng)中，自然也就不會(huì)形成脂肪的堆積。

 

你看看有那么多的好處。所以我想對(duì)各位健身愛(ài)好者說(shuō)，如果你希望要用運(yùn)動(dòng)來(lái)改善脂肪堆積問(wèn)題，進(jìn)而減輕體重，得到完美身材的話(huà)，一定要記得在飯前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記得用你的最快的速度把你的正餐吃完。

 

這么做還可以避免或者是改善你的糖尿病問(wèn)題，你的脂肪會(huì)變得越來(lái)越少，你也會(huì)慢慢的覺(jué)得自己的身體越來(lái)越好了，體脂率下降了，你不就變得更健康了嗎？當(dāng)然還有一些健身愛(ài)好者熱衷于喝運(yùn)動(dòng)功能性飲料，但是這個(gè)我們不建議大家去。

 

還有很多健身愛(ài)好者會(huì)一度認(rèn)為低糖飲料就可以放心大膽地飲用了。這些就是誤區(qū)了醫(yī)學(xué)上研究過(guò)如果去喝一些代糖的飲料，比如說(shuō)低卡可樂(lè)，你在喝下去后大腦會(huì)產(chǎn)生對(duì)糖分的渴望。大腦本來(lái)預(yù)期糖分會(huì)進(jìn)來(lái)，但是沒(méi)想到它居然只是個(gè)氨基，之后你的大腦就會(huì)更渴望帶有糖分的東西了。這樣下去你的減肥計(jì)劃基本也就泡湯了。

 

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