你知道為什么你會有可惡的小肚子嗎？首先要來看看你平時有沒有壞習慣，如果你平時不喝水只喝碳酸飲料，不愛運動，愛熬夜等。這些都是你漲小肚的原因。那就讓我們看看該怎樣改掉這些壞習慣減掉你的小肚吧。­

 

1.你不愛吃蔬菜和水果，愛吃肉類食物。

 

　　2.你平常愛喝咖啡可樂，你不愛喝水。

 

　　3.你吃飽后就坐下或躺下。

 

　　4.你運動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。

 

　　5.你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。

 

　　一定有不少MM的答案是是，甚至全軍覆沒也是意料之中?，F(xiàn)在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對癥下藥，絕對可以輕松減掉小肚子哦。下面就請跟著小編一起來展開瘦腹之旅吧。

 

 瘦小腹第一招：改變飲食

 

　　愛吃肉的MM要注意，人體每天所需的熱量是有一定的限制的，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴加防范，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

 

　　建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時鐘調(diào)整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

瘦小腹第二招：瘦腹運動

 

　　腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢，怎么可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。沙發(fā)土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鐘來做做運動，讓身材更苗條。

 

　　推薦大家都來做瘦腹瑜伽，因為瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓松弛的脂肪變得緊致哦。

 

　　俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。

 

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

 

　　呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

 

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。

 

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

瘦小腹第三招：收腹按摩

 

　　如果你體內(nèi)堆積的毒素過多，肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

 

　　下面是收腹按摩手法，MM們趕快來自摸吧!

 

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

只要每天抽出點時間按照以上要求去做，保證你能重現(xiàn)你完美腹部。

 

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