減重是為了健康以及讓體型看上去完美，減肥達人建議大家做好飲食、運動以及睡眠三個方面。

飲食方面。減肥達人資深教練馬治國：“一個人每天的基礎(chǔ)代謝大約需要1200卡熱量。許多人為了減肥而選擇不吃飯或節(jié)食，其實這樣的行為不利于減肥。每天攝取的熱量不足的話會讓你處于饑餓狀態(tài)，人的代謝功能會減慢，身體反而會儲起脂肪來消耗肌肉熱量。而且節(jié)食很容易引起反彈導致減肥失敗，對身體機能損壞很大。”

 

 

 

做好三方面 瘦身很簡單

 

 

 

控制飲食減肥，應該遵循以下四點：

 

1、定時用餐，不餓也吃

 

2、慢慢吃，咀嚼20-25下

 

3、吃飯有順序：青菜→肉→淀粉

 

4、晚上少吃點

 

定時用餐的原因是為了讓你保持體重，控制體能；細嚼慢咽能夠促進食物的消化。

運動方面。經(jīng)科學驗證，有氧運動才是減肥的有效途徑。不要一提到運動大家就會變得壓力很大，會開始給自己限定時間和地點，這樣對減重期間的心理狀態(tài)也有不太好的影響。運動減肥是個長期過程，少則一個月，多則半年。只要長期保持運動的良好習慣，才會發(fā)現(xiàn)身體逐漸的變化，那就是全面的健康！

減肥達人減肥訓練營明星教練張鵬：“長期有氧運動會提高肌肉組織代謝能力，不容易復胖。減肥是個循序漸進的過程，運動減肥不是說運動量越大時間越長就減的越多，在減肥達人制定合理的減肥計劃，結(jié)合多樣的室內(nèi)外有氧運動就能達到事半功倍的效果。”

減肥達人首席教練韓軍臣：“在減肥達人不是為了單純的減除脂肪，目的是改變你的體質(zhì)，將易發(fā)胖體質(zhì)改善成不宜胖的體質(zhì)。胖人最常說的就是吃什么都會長肉，那是因為身體基礎(chǔ)代謝能力低，有氧運動的目的就是為了提高身體基礎(chǔ)代謝能力，讓你不易胖。”

最后在睡眠方面盡量做到不熬夜，23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產(chǎn)品，如手機、電腦等，能提高睡眠質(zhì)量。

減肥達人訓練營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

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