早晨天氣好,不少人都喜歡通過(guò)晨跑來(lái)減肥,但是很多人在晨跑的時(shí)候都喜歡選擇空腹跑步,那么這樣到底是好還是不好呢?跑步有沒(méi)有效果呢?
有些人認(rèn)為早上空腹跑步能減肥。但事實(shí)是,早上空腹跑步并不能達(dá)到你想要的減肥效果,還會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。
早上空腹跑步并不能減肥
因?yàn)槟阍谂懿綔p肥,跑步過(guò)程中會(huì)消耗很多能量,如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充,就會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷,長(zhǎng)此以往對(duì)身體更不利。另外,由于跑步時(shí)消耗能量過(guò)多,跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會(huì),造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。