許多人都喜歡騎自行車(chē)，不僅鍛煉身體，還能減肥塑形，但是有的人卻發(fā)現(xiàn)騎自行車(chē)腿會(huì)變粗，事實(shí)真的是這樣嗎?下面跟著小編一起來(lái)看下。

　　喜歡騎自行車(chē)減肥的菇?jīng)隹赡芙?jīng)常擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題，騎自行車(chē)會(huì)不會(huì)讓腿變粗?今天就為大家揭開(kāi)騎自行車(chē)和腿粗的關(guān)系。
 

　　騎自行車(chē)腿會(huì)變粗嗎
 

　　對(duì)于騎自行車(chē)腿會(huì)不會(huì)變粗這個(gè)問(wèn)題，要分為兩種情況：
 

　　1、日常騎行或強(qiáng)度不大根本構(gòu)不成腿粗威脅
 

　　平常騎自行車(chē)上下班，或者就算把騎自行車(chē)作為一種減肥方法的人根本完全不用擔(dān)心腿粗的問(wèn)題。

　　總之，只要在騎行者能力范圍內(nèi)的一般都不會(huì)讓腿變粗，充其量也就只能達(dá)到提高腿部肌肉質(zhì)量，不能達(dá)到增長(zhǎng)腿部肌肉的效果。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員腿粗那是經(jīng)常激烈訓(xùn)練的結(jié)果。

　　不過(guò)，日常騎行中若蹬車(chē)用力過(guò)猛可能會(huì)粗腿，但這還是在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的情況下才會(huì)發(fā)生。
 

　　2、騎行強(qiáng)度超過(guò)能力范圍的可能會(huì)粗腿
 

　　騎行強(qiáng)度超過(guò)能力范圍，比如每天要騎上幾小時(shí)，或者為了趕時(shí)間，突破自己腿部肌肉的能力，強(qiáng)行過(guò)度提高騎自行車(chē)的速度，那估計(jì)腿變粗是肯定的，所以某些專(zhuān)業(yè)級(jí)騎行運(yùn)動(dòng)員才會(huì)腿很粗壯。

　　因?yàn)槿绻T自行車(chē)的距離和時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車(chē)，是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，會(huì)破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程，也就出現(xiàn)所謂的腿部長(zhǎng)肌肉的情況。
 

　　如何避免騎自行車(chē)腿粗的情況
 

　　1、控制好騎行的強(qiáng)度和速度
 

　　從上門(mén)的信息可以知道，騎行強(qiáng)度太大或速度過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致腿變粗的情況。所以，一般來(lái)說(shuō)，每天騎自行車(chē)最好不要超過(guò)1小時(shí)，騎行速度以15公里每小時(shí)為好。
 

　　2、騎行后學(xué)會(huì)腿部拉伸和按摩
 

　　騎自行車(chē)出現(xiàn)腿變粗的情況，還有一個(gè)原因就是你沒(méi)有注意做好運(yùn)動(dòng)后的腿部拉伸和按摩。一般來(lái)說(shuō)，就算你騎行強(qiáng)度有些過(guò)量，但只要你事后能夠做大拉伸和按摩是不會(huì)出現(xiàn)粗腿的情況的。