減肥!減肥!這個季節(jié)減肥成了很多MM掛在嘴邊的口頭禪,很多人都會首先運(yùn)動減肥,但是很多時候,我們的效果卻很小,這是為什么呢?難道我要在這個露肉的季節(jié)頂著我的小肚腩過完整個夏天嗎?這應(yīng)該是很多MM的心聲。
很多時候我們忽略了,以為只要我有運(yùn)動,有注意飲食就能瘦,但是小編想問問,運(yùn)動你堅持幾天了呢?飲食你又每天吃多少呢?你每天的睡眠充足嗎??
下面小編給講講在減肥這條道路上,橫在我們中間的三道坎,跨過了,瘦下來是必然的
1、睡覺的坎
很多人認(rèn)為減肥只要飲食和運(yùn)動做好就行了,
殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。
因為健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律,這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的,諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平,均存在晝夜節(jié)律變化。
夜間,人的體溫下降容易引起睡意。
人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后,身體眾多氣管,如肝、膽、肺等才能陸續(xù)自我排毒,人體細(xì)胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復(fù)。此外,高質(zhì)量的睡眠還可以幫助恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神,合理瘦身,所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。
2、21天毅力坎
21天,整整3個星期,504個小時。無論是戒煙、戒酒,還是減肥或參加運(yùn)動,一開始總覺得枯燥無味,不習(xí)慣,但連續(xù)做同一件事情21天后,它就會成為你生活中的一部分。
減肥值得鼓勵,倘若21天的瘦身運(yùn)動對你來說是挑戰(zhàn)極限或者是“不可能完成的任務(wù)”的話,那不妨來點(diǎn)溫和的,比如在日常生活中多食用這些食物:綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外,平時烹飪時,不要使用太多的調(diào)味料和添加物也能達(dá)到一定的排毒纖體效果。
3、60天的減肥反彈坎
減肥不是一蹴而就的事,貴在堅持。
在你實施高強(qiáng)度減肥計劃的第一個月,發(fā)現(xiàn)自己體重輕了,這令你欣喜若狂。然而,兩個月后你只是在一次宴會上多吃了幾塊肉,就使你體重又長了一些。
奇怪嗎,不!
60天原本屬于減肥反彈期,你不能吃太油膩或營養(yǎng)過剩的食物,進(jìn)行3個月節(jié)食訓(xùn)練才能有希望保住玲瓏體型,畢竟脂肪有自己獨(dú)特的“記憶力”,它會記住自己的生長地點(diǎn),抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。
有些人在減肥初期有點(diǎn)效果,就認(rèn)為達(dá)到了目的而停止減肥,孰不知減肥需要“療程”,不達(dá)到規(guī)定的“療程”,脂肪就會趁機(jī)反彈,使你減肥的所有努力功虧一簣。
減肥的過程中,千萬不能見好就收。因為讓身體適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段,一般需要1~3個月時間,這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期,一般是在1~3個月左右,目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態(tài)平衡。
最后小編要說的是,跨過這三道坎,減肥的道路你就可以看見光明了,肥胖也會遠(yuǎn)離你。