用目測(cè)看一個(gè)人是否胖瘦只能說是這個(gè)人看起來胖還是瘦，還有一些人是所謂的“隱形肥胖”。主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。

　　科學(xué)的來判斷一個(gè)人是否肥胖，光靠目測(cè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，目前主要是采用BMI指數(shù)和體脂率來判斷一個(gè)人是否真正屬于肥胖。
 

　　1、BMI指數(shù)
 

　　全稱：Body Mass Index，是指身體質(zhì)量指數(shù)，是評(píng)估體重與身高比例的常用工具。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　計(jì)算公式為：

　　BMI=體重(kg)/身高²(m)

　　以身高1.7米，體重60公斤為例，BMI=60/1.7平方=21
 

　　2、體脂率
 

　　雖然BMI指數(shù)簡(jiǎn)單易用，但BMI指數(shù)并不全面，更準(zhǔn)確的指標(biāo)應(yīng)該是體脂百分比，就是指脂肪含量占總體中的百分比。體內(nèi)脂肪大多位于胸腔及腹部，脂肪能夠保護(hù)身體的內(nèi)臟器官，必要時(shí)分解提供能量。

　　但是，如果過多的脂肪堆積在體內(nèi)，就會(huì)造成健康風(fēng)險(xiǎn)。有些人雖然體重正常、BMI指數(shù)正常，但如果體內(nèi)堆積脂肪，往往隱患更大。

　　一般認(rèn)為男性體脂大于24%，女性體脂大于28%為肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)。

　　跑步是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是很多人，包括小編身邊的一些胖人朋友，最擔(dān)心的就是怕自己胖體重大，跑步會(huì)受傷。

　　體重越大，就更需要強(qiáng)有力的肌肉承受腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。跑步時(shí)，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受，當(dāng)這些部位無法承受時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。

　　如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)悍，長期以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。而大體重人群很多都是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉無力，膝蓋就更加容易受傷。
 

　　那胖人該怎么開始跑步減肥才安全呢?
 

　　小編的建議是：胖人想要開始跑步，應(yīng)該從走路開始，而不是開始就直接開跑。從走開始，過渡到跑、走結(jié)合，最后才是慢跑。

　　跑步是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是很多人，包括小編身邊的一些胖人朋友，最擔(dān)心的就是怕自己胖體重大，跑步會(huì)受傷。

　　體重越大，就更需要強(qiáng)有力的肌肉承受腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。跑步時(shí)，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受，當(dāng)這些部位無法承受時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。

　　如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)悍，長期以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。而大體重人群很多都是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉無力，膝蓋就更加容易受傷。

　　另外，還有幾點(diǎn)是胖人在跑步過程中需要注意的：

　　1、要謹(jǐn)慎控制跑步的時(shí)間、距離、速度和強(qiáng)度。

　　由于體重比一般人重，貿(mào)然地增加跑步的時(shí)間、距離和速度，會(huì)讓身體無法承受突如其來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
 

　　2、最好準(zhǔn)備兩雙跑鞋輪著穿。

　　因?yàn)轶w重大相對(duì)跑鞋的壓力也較大，跑鞋在每一次使用后也需要更多時(shí)間恢復(fù)彈性，兩雙輪著穿可以讓跑鞋更好的進(jìn)行恢復(fù)，從而起到更好的保護(hù)性。這樣做也能增加跑鞋的使用壽命。
 

　　3、及時(shí)補(bǔ)水

　　因?yàn)榕值娜艘话愀菀壮龊?，所以最好隨身能攜帶補(bǔ)給的水，胖人會(huì)比一般人更需要補(bǔ)充水分。如果是在城市里面路跑，只要隨身帶上些零錢，在路邊小店購買即可。
 

　　4、做好防護(hù)

　　胖人跑步時(shí)，身體各部位的摩擦概率會(huì)更多，如：腋下、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等，這些部位就更需要保護(hù)，在跑步前可以在這些比較容易摩擦的部位涂抹凡士林或潤膚乳，個(gè)別特別嚴(yán)重的部位(如：乳頭)則可以貼創(chuàng)可貼。

　　跑步無論什么時(shí)候開始都不晚，做一個(gè)健康的自己，為自己而活。


 

　　是的，你要供房，要買車，要熬夜，要加班;你要陪客戶吃飯，要陪上司暴飲，要考進(jìn)一流學(xué)府，要打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手?？墒?，陪伴自己一生的只有健康。

　　從今天開始，堅(jiān)持鍛煉，健康飲食，主動(dòng)休息，去聽歌，去跑步，去流汗。