用目測(cè)看一個(gè)人是否胖瘦只能說是這個(gè)人看起來胖還是瘦,還有一些人是所謂的“隱形肥胖”。主要是指看上去身材勻稱,但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。
科學(xué)的來判斷一個(gè)人是否肥胖,光靠目測(cè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,目前主要是采用BMI指數(shù)和體脂率來判斷一個(gè)人是否真正屬于肥胖。
1、BMI指數(shù)
全稱:Body Mass Index,是指身體質(zhì)量指數(shù),是評(píng)估體重與身高比例的常用工具。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
計(jì)算公式為:
BMI=體重(kg)/身高²(m)
以身高1.7米,體重60公斤為例,BMI=60/1.7平方=21
2、體脂率
雖然BMI指數(shù)簡(jiǎn)單易用,但BMI指數(shù)并不全面,更準(zhǔn)確的指標(biāo)應(yīng)該是體脂百分比,就是指脂肪含量占總體中的百分比。體內(nèi)脂肪大多位于胸腔及腹部,脂肪能夠保護(hù)身體的內(nèi)臟器官,必要時(shí)分解提供能量。
但是,如果過多的脂肪堆積在體內(nèi),就會(huì)造成健康風(fēng)險(xiǎn)。有些人雖然體重正常、BMI指數(shù)正常,但如果體內(nèi)堆積脂肪,往往隱患更大。
一般認(rèn)為男性體脂大于24%,女性體脂大于28%為肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)。
跑步是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,但是很多人,包括小編身邊的一些胖人朋友,最擔(dān)心的就是怕自己胖體重大,跑步會(huì)受傷。
體重越大,就更需要強(qiáng)有力的肌肉承受腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。跑步時(shí),腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受,當(dāng)這些部位無法承受時(shí),就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍,包括肌腱、韌帶。
如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)悍,長期以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。而大體重人群很多都是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),肌肉無力,膝蓋就更加容易受傷。
那胖人該怎么開始跑步減肥才安全呢?
小編的建議是:胖人想要開始跑步,應(yīng)該從走路開始,而不是開始就直接開跑。從走開始,過渡到跑、走結(jié)合,最后才是慢跑。
跑步是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,但是很多人,包括小編身邊的一些胖人朋友,最擔(dān)心的就是怕自己胖體重大,跑步會(huì)受傷。
體重越大,就更需要強(qiáng)有力的肌肉承受腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。跑步時(shí),腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受,當(dāng)這些部位無法承受時(shí),就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍,包括肌腱、韌帶。
如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)悍,長期以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。而大體重人群很多都是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),肌肉無力,膝蓋就更加容易受傷。
另外,還有幾點(diǎn)是胖人在跑步過程中需要注意的:
1、要謹(jǐn)慎控制跑步的時(shí)間、距離、速度和強(qiáng)度。
由于體重比一般人重,貿(mào)然地增加跑步的時(shí)間、距離和速度,會(huì)讓身體無法承受突如其來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、最好準(zhǔn)備兩雙跑鞋輪著穿。
因?yàn)轶w重大相對(duì)跑鞋的壓力也較大,跑鞋在每一次使用后也需要更多時(shí)間恢復(fù)彈性,兩雙輪著穿可以讓跑鞋更好的進(jìn)行恢復(fù),從而起到更好的保護(hù)性。這樣做也能增加跑鞋的使用壽命。
3、及時(shí)補(bǔ)水
因?yàn)榕值娜艘话愀菀壮龊?,所以最好隨身能攜帶補(bǔ)給的水,胖人會(huì)比一般人更需要補(bǔ)充水分。如果是在城市里面路跑,只要隨身帶上些零錢,在路邊小店購買即可。
4、做好防護(hù)
胖人跑步時(shí),身體各部位的摩擦概率會(huì)更多,如:腋下、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等,這些部位就更需要保護(hù),在跑步前可以在這些比較容易摩擦的部位涂抹凡士林或潤膚乳,個(gè)別特別嚴(yán)重的部位(如:乳頭)則可以貼創(chuàng)可貼。
跑步無論什么時(shí)候開始都不晚,做一個(gè)健康的自己,為自己而活。
是的,你要供房,要買車,要熬夜,要加班;你要陪客戶吃飯,要陪上司暴飲,要考進(jìn)一流學(xué)府,要打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手??墒?,陪伴自己一生的只有健康。
從今天開始,堅(jiān)持鍛煉,健康飲食,主動(dòng)休息,去聽歌,去跑步,去流汗。