你知道“月半”這個(gè)東西多煩惱么?明明辛辛苦苦減肥減了1年,瘦了10斤,但節(jié)日回一次家,經(jīng)過爸媽的“精心照料”,體重就蹭蹭漲回來了……
節(jié)日這種長胖是因?yàn)槌該瘟?,但更恐怖的是平日里,不聲不響地胖。然而你不知道的是,這種不聲不響的胖之前會(huì)有預(yù)兆,如果你也出現(xiàn)了這些現(xiàn)象,就要好好調(diào)整自己的健康和精神狀態(tài)了。
1、 嗜睡,整個(gè)人懶洋洋
大多數(shù)人變胖,都是從“懶癌”開始的。
平時(shí)總是像條咸魚一樣無精打采,覺得心有余而力不足;
該吃飯的時(shí)候卻寧愿躺在沙發(fā)上,不肯做飯,最后用方便面代替;
明明睡夠了8小時(shí),卻還是哈欠連連,一副熬夜工作完的模樣。
如果不是因?yàn)樯』蛘哌^度疲勞導(dǎo)致上面情況的發(fā)生,那你就要擔(dān)心脂肪開始堆積了。
2、突然食量大增,嘴里永遠(yuǎn)嚼著東西
或者因?yàn)楣ぷ鲏毫?,或者因?yàn)樯眢w健康原因,不少妹子會(huì)遇到突然食量大增的情況。
而且工作或者做作業(yè)的時(shí)候,還有更多喜歡煲劇的妹子,久坐在電腦前,或者窩在被窩里,一看就是2、3個(gè)小時(shí)。
期間不停地吃薯片、堅(jiān)果,反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。
而薯片、堅(jiān)果這些零食,熱量并不低,這么吃不等于把肥肉塞進(jìn)體內(nèi)?!
如果覺得工作時(shí)需要幫助思考或集中精力,可以每隔一小時(shí)站起來活動(dòng)一下,勞逸結(jié)合,給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間,那么工作的時(shí)候就更容易全神貫注了。
3、兩周沒運(yùn)動(dòng)過
想要保持好身材,除了控制飲食,還要堅(jiān)持鍛煉。
不然光是減食量,很容易造成營養(yǎng)不良,集中力下降,不僅影響工作或者學(xué)習(xí),還會(huì)影響身體健康。
特別是在25歲之后,人的新陳代謝逐漸變慢,原來吃不胖的人群,也會(huì)開始出現(xiàn)發(fā)胖和皮膚松弛。
所以唯一的對(duì)應(yīng)方法就是每周騰出一定的時(shí)間,進(jìn)行科學(xué)地鍛煉。
4、一個(gè)多月沒有記錄體重
雖說對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)或者減重的人來說,每天稱重反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)壓力。
但也絕對(duì)不能長時(shí)間不稱重。
增重只需要短時(shí)間的高熱量攝入,而減重是個(gè)長期的鍛煉過程。
想要不發(fā)胖,最直觀的方法就是觀察體重,并在體重開始上升時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉方法,進(jìn)行干預(yù)。
5、發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到口渴
突然變得容易口渴,或者是無論怎么喝水都感覺不夠,這是身體攝入鹽分過多,或者缺水的表現(xiàn)。
在缺水的環(huán)境中,脂肪難以進(jìn)行分解消耗,就只能存貯在身體各處了……
所以除了控制攝入鹽分外,要保證每天補(bǔ)充的水分量,而且要多次少量攝入,不要等到口渴了才喝水。
建議每天喝1500-2000mL的白開水,千萬不要用飲料代替,因?yàn)槟呛休^高的糖分,越喝會(huì)越胖。