馬沒(méi)有夜草不胖，我相信你周圍有很多朋友喜歡吃零食，他們的身材和身體狀況不是很好，但這并不意味著跑步和健身愛(ài)好者必須告別零食。關(guān)鍵是你是否會(huì)吃東西，知道你吃了什么，吃了多少。研究表明，科學(xué)的零食有助于增加肌肉，幫助身體塑形和恢復(fù)。

睡覺(jué)前吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，或者喝一杯乳制品，可以保證24小時(shí)有效刺激肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，不易引起肥胖。當(dāng)然，食物的選擇和總熱量攝入的計(jì)算在這個(gè)時(shí)候尤為重要。希望朋友們明白，這里的宵夜不是啤酒炸雞吃火鍋吃海塞的意思。

睡前覺(jué)得餓，想吃嗎？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先問(wèn)問(wèn)自己：胖嗎？你在成長(zhǎng)嗎？平時(shí)運(yùn)動(dòng)量夠嗎？

如果你很瘦，通常有鍛煉習(xí)慣，或在生長(zhǎng)發(fā)育期，建議在睡覺(jué)前補(bǔ)充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質(zhì)食物，如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、煮雞蛋白、煮雞胸肉或吃一些水果。但注意不要吃得太飽，否則會(huì)影響消化，導(dǎo)致晚上睡不著，最好睡一會(huì)兒。

如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，體重超標(biāo)(包括肥胖兒童)，建議閉嘴，因?yàn)樗笊眢w代謝低，真的會(huì)變半個(gè)月！不用擔(dān)心會(huì)對(duì)胃不好，偶爾餓也不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。

當(dāng)然，總是餓著肚子睡覺(jué)肯定不好，不僅容易引起胃病，還會(huì)影響睡眠。因此，更可行的方法是根據(jù)你的饑餓點(diǎn)調(diào)整晚餐的時(shí)間和數(shù)量。例如，把晚餐分成兩頓飯，每次少一點(diǎn)，第二頓飯可以在睡覺(jué)前吃2~3小時(shí)左右吃。

睡前吃什么有助于睡眠

1、溫牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，會(huì)給你帶來(lái)回到童年的溫暖感，輕輕告訴你放松一下，一切都好。

2、亞麻籽

亞麻籽可以稱之為興奮的天然食物Omega-3還有脂肪酸。當(dāng)你的生活受到阻礙，情緒低落時(shí)，試著在你眠燕麥片上撒兩勺亞麻籽，這可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前準(zhǔn)備茶飲料的首選，主要是因?yàn)樗彳浀氖婷咦饔?，是最好的天然處方?/span>

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