想瘦腿，卻又不想運動。其實除了運動瘦腿外，我們還可以從日常飲食入手達到修煉美腿的目的。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多食物對瘦腿都很有作用，下面小編推薦幾款瘦腿食譜，讓你盡享美味吃出修長美腿!


 

　　瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

　　食材：圓白菜、芹菜、米醋、砂糖、鹽

　　做法：

　　1、去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用;

　　2、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可;

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿食譜之二：薏米粥

　　食材：薏苡仁、白糖、百合

　　做法：

　　1、將適量薏苡仁洗凈置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置火上燒沸，后用文火煨熬;

　　2、待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用;

　　3、如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：

　　薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　瘦腿食譜之三：花生衣粥

　　食材：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

　　做法：

　　1、紅棗洗凈去核;

　　2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

　　減肥原理：

　　花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。


 

　　瘦腿食譜之四：番茄豆腐

　　食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁;

　　2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味;

　　3、待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

　　減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。