腿部肥胖的人并不少，有些人的腿因為運動不當也導致肌肉腿，這對男孩來說可能是一件好事，但對女孩來說不是很好看，所以想瘦腿，什么瘦腿的運動？接下來，讓小編帶你去了解一下。

瘦腿運動1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了運動的一般好處外，它還有許多獨特的優(yōu)勢。跳繩每半小時消耗400卡路里。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等器官、協(xié)調、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是一項適合所有年齡段的運動。連續(xù)跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低時間、高能耗有氧運動。長期堅持可以使雙腿緊致。

瘦腿運動2.游泳

游泳是夏天減肥的好方法，但腿部鍛煉不多。如果你想減掉腿上的肉，你可以選擇在淺水中行走，或者穿救生衣在深水中行走。水的自然阻力可以強烈地鍛煉你的大腿。

瘦腿運動3，踩空中自行車

這種局部瘦腿運動非常有效，晚上睡覺前可以在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，每天做200個自行車～300次，完成后將腿分開約80度，共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效!

瘦腿運動4，立定下蹲

站直，挺直身體，尤其是腿不能彎曲，雙手自然放在身體兩側。準備好姿勢后，開始鍛煉，保持上半身，即不要彎曲背部，然后彎曲膝蓋，蹲下，直到雙手都能碰到腳趾，最后慢慢恢復到原來的姿勢。整個過程保持在3秒左右，10秒內做3次，適應習慣后加速。記住，蹲下時不要彎曲背部肌肉，用手觸摸腳趾時不要用力過猛。

瘦腿運動5，慢跑

如果你想擁有完美的腿形，除了減少久坐，每天下班后走回家，減少開車的時間。穿上一雙舒適的鞋子，走路或慢跑回家?；蛘吣阋部梢悦刻煸缙?小時慢跑。這種瘦腿運動不會塑造強壯的肌肉，但有利于培養(yǎng)性感的小腿，值得一試!一般慢跑力度下，每次慢跑時間為0.5-一個小時就足夠了。一開始不能堅持不必強迫，逐漸達到這個時間。只是慢跑的頻率不能放松，每周至少三次。

瘦腿運動6，側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在腿之間，按照節(jié)奏調整呼吸。吸氣時，盡量把腿抬到最高，呼吸時腿落到地上。在前一個動作中，雙腳伸直緊繃，向內收攏。夾住瑜伽球時，盡量用小腿而不是腳。

瘦腿運動7、夾抱枕操

大腿內側肌肉是我們通常使用較少的部位。所以只要你疏忽了，脂肪就會附著在一起。當你的腳站在一起時，大腿上下有一點空間是最美麗的腿形狀，讓我們把這當作最終的目標!把枕頭夾在膝蓋之間。用力推擠大腿內側的枕頭，保持這個姿勢靜止10秒，放下力，放松。這組動作重復了三次。

瘦腿運動8、90度倒立

晚上睡覺前躺在床上，伸直身體，抬起一條腿，盡量抬起，和床成90°，重復20次，然后在另一邊做運動，直到大腿感覺酸軟。這個動作很簡單，晚上躺在床上練習。堅持做1-兩個月后，你會發(fā)現大腿內側的肌肉變得緊繃，腿部線條變得更加美麗。

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