現(xiàn)在生活條件改善了很多，很多人飲食不受控制，所以越來(lái)越多的人對(duì)自己的身體不滿(mǎn)意。有些人肚子大，有些人覺(jué)得腿粗。對(duì)于腿粗的人來(lái)說(shuō)，他們總是想擁有一雙筷子腿。事實(shí)上，找到合適的方法并不難。

經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)有助于瘦腿？

1、 開(kāi)合跳

開(kāi)合跳可以鍛煉全身肌肉，起到減肥減脂的作用，尤其是腿部。首先將腳分開(kāi)，略寬于肩膀。雙手向左右兩側(cè)伸展，保持手掌上下?tīng)顟B(tài)。然后在跳躍的同時(shí)收攏雙腳，雙手舉到頭頂并擊掌，然后恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，重新進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意呼吸頻率，跳起來(lái)的時(shí)候吸氣，下落的時(shí)候呼氣，這樣可以避免叉氣。此外，還應(yīng)特別注意手腳的配合。只有手腳同時(shí)閉合分離，身體才能保持平衡，避免摔倒。

2、 在空中騎自行車(chē)

空中踏板自行車(chē)不僅可以瘦腿，還可以鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先躺在瑜伽墊上，然后抬腿在空中做自行車(chē)。如果怕身體保持不平衡，可以張開(kāi)雙手，手掌向下，扶住地面。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，記得把身體的重心放在腹部，然后用腿發(fā)力。只有這樣，你才能瘦腿。

3、 跳繩

跳繩不僅是一個(gè)非常受歡迎的娛樂(lè)項(xiàng)目，也是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，你可以用腳或踮起腳尖跳繩。跳繩時(shí)，手搖繩的頻率應(yīng)跟上腳的頻率，以達(dá)到最佳效果。此外，跳繩燃燒脂肪的速度不是很快，所以你需要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，每次至少鍛煉一個(gè)小時(shí)才能看到效果，也許幾個(gè)月后，腿可以明顯減肥。

在通過(guò)鍛煉減肥時(shí)，我們也應(yīng)該注意飲食。如果你在鍛煉期間仍然吃很多高熱量的食物，那么減肥的效果就會(huì)很小。建議吃富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，但低脂食物，如瘦肉、魚(yú)等，同時(shí)多吃低熱量蔬菜，如綠葉蔬菜、根蔬菜盡量少吃，如土豆、蓮花等，這些食物熱量高，除了控制食物量，每頓飯7分飽。

減肥提示：減肥不能盲目追求數(shù)字啊，減肥得講科學(xué)，不然為了減肥傷身就不好了，建議去專(zhuān)門(mén)的北京減肥訓(xùn)練營(yíng)找專(zhuān)門(mén)的教練幫你制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，這樣既能快速減下來(lái)也會(huì)也不容易反彈，安全又健康！