現(xiàn)在提倡運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥也是最科學(xué)、最綠色的減肥方法，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，減肥者可以消耗多余的脂肪，使身體促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

1、游泳

游泳被認(rèn)為是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，不僅可以塑造，而且可以改善人體的心肺功能，會(huì)給人們的健康帶來(lái)很多好處，因?yàn)樯眢w瘦，需要減肥，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。

2、快走

很多人養(yǎng)成飯后走路的習(xí)慣。雖然他們堅(jiān)持每天走路，但他們看不到減肥。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為走路不能減肥。事實(shí)上，如果人們想減肥，他們可以通過(guò)快速行走來(lái)減肥。如果他們走得慢，他們就不能消除熱量，所以如果你想通過(guò)走路來(lái)減肥，你需要快速行走才能取得好的效果。

3、跳繩

跳繩也是一種很好的鍛煉方式，對(duì)于那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，跳繩是一種很好的減肥方法，跳繩可以鍛煉腿部肌肉，達(dá)到消除腿部脂肪的效果。選擇跳繩減肥，需要堅(jiān)持鍛煉，每周不少于4次，每次鍛煉時(shí)間至少半小時(shí)，時(shí)間太少不能發(fā)揮健身的作用，但太長(zhǎng)會(huì)使身體疲勞。

4、呼啦圈

呼啦圈不是一項(xiàng)困難的運(yùn)動(dòng)，只要你能繼續(xù)在腰部旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持呼啦圈也能消除體內(nèi)的熱量，非常適合那些不適合劇烈運(yùn)動(dòng)和想減肥的人。

5、慢跑

慢跑被稱為有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易調(diào)整，慢跑是一種減肥效果非常明顯的運(yùn)動(dòng)，在慢跑過(guò)程中也有利于血液循環(huán)，也有利于心肺功能，但要注意慢跑時(shí)間長(zhǎng)，注意補(bǔ)充水，避免缺水脫水，也要注意慢跑前熱身。

如果人們想通過(guò)鍛煉來(lái)減肥，他們需要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間才能取得好的效果。如果僅僅依靠不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)飲食，效果就不好，這也會(huì)影響他們的健康。最健康、最合理的減肥方法是7分營(yíng)養(yǎng) 3分運(yùn)動(dòng)。如果人們以不正確的方式減肥，他們不僅不能減肥，而且會(huì)對(duì)健康造成極大的傷害。因此，如果他們想健康減肥，他們還需要選擇科學(xué)的方法。

減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥技巧： 有利于減肥的進(jìn)餐方法，把喜歡的食物放在早上：把自己喜歡吃的，不利于減肥的食物都放在早餐，并控制量；中午吃蔬菜加主食八分飽；下午四點(diǎn)左右可以吃點(diǎn)干果或者無(wú)糖粗糧點(diǎn)心；晚餐以水果和蔬菜為主，這樣就不用擔(dān)心熱量超標(biāo)了。適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈怯兄跍p肥，但結(jié)合有效鍛煉的話效果會(huì)更好，而減肥訓(xùn)練營(yíng)就是根據(jù)飲食 鍛煉方式，制定個(gè)人獨(dú)有減肥方案，來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。