夏日炎炎，人們紛紛脫去厚重的外套，這個時候，平時隱藏的贅肉，肚腩就顯現(xiàn)了出來，然而自己雄心壯志的來到健身房時，堅持不了多久，就放棄了，最后拍拍自己的肚子，這個夏天又一次不屬于你了，雙人訓(xùn)練，能夠起到高效率，多趣味的效果，那么今天，就介紹一下雙人訓(xùn)練的腰腹動作。

1.雙人抬腿訓(xùn)練

要求：兩人相反方向躺在瑜伽墊上，雙手握緊，雙腿并攏，腹部發(fā)力，向上抬腿，盡可能兩人腳尖能接觸后雙腿向下，腿不要碰到地面，反復(fù)循環(huán)。

組數(shù)：15-20個為一組 5到6組

2.雙人遞瑜伽磚

要求：兩人雙腿交叉，雙人同時卷腹互相傳遞瑜伽磚，拿到瑜伽磚的一方向下后手伸直，卷腹起來后交給另一方，反復(fù)循環(huán)。

組數(shù)：兩次傳遞為一組，15-20次為一組 5到6組

3.雙人并腿交換

要求：兩人平躺瑜伽墊，雙腿相對并攏，左右收腿交替，反復(fù)循環(huán)。

組數(shù)：左右交換一次為一組，15-20次為一組 5到6組

（作者系減肥達(dá)人教練 童閆崢嶸）