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肌肉是最美的外衣—雙人腰腹篇
來源:本站     發(fā)布日期:2018-10-22 16:59預(yù)覽量:0
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夏日炎炎,人們紛紛脫去厚重的外套,這個時候,平時隱藏的贅肉,肚腩就顯現(xiàn)了出來,然而自己雄心壯志的來到健身房時,堅持不了多久,就放棄了,最后拍拍自己的肚子,這個夏天又一次不屬于你了,雙人訓(xùn)練,能夠起到高效率,多趣味的效果,那么今天,就介紹一下雙人訓(xùn)練的腰腹動作。

腰腹

1.雙人抬腿訓(xùn)練

要求:兩人相反方向躺在瑜伽墊上,雙手握緊,雙腿并攏,腹部發(fā)力,向上抬腿,盡可能兩人腳尖能接觸后雙腿向下,腿不要碰到地面,反復(fù)循環(huán)。

組數(shù):15-20個為一組 5到6組

2.雙人遞瑜伽磚

要求:兩人雙腿交叉,雙人同時卷腹互相傳遞瑜伽磚,拿到瑜伽磚的一方向下后手伸直,卷腹起來后交給另一方,反復(fù)循環(huán)。

組數(shù):兩次傳遞為一組,15-20次為一組 5到6組

3.雙人并腿交換

要求:兩人平躺瑜伽墊,雙腿相對并攏,左右收腿交替,反復(fù)循環(huán)。

組數(shù):左右交換一次為一組,15-20次為一組 5到6組

(作者系減肥達(dá)人教練 童閆崢嶸)

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