由于新型冠狀病毒的影響，人們在家呆了近兩個月。除了吃飯和睡覺，他們不可避免地會積累太多的脂肪。別擔心，只要你堅持做以下動作，你就可以改善你的姿勢，達到減肥和塑形的效果。

哪些小動作可以減肥塑形？

1、雙手臂運動

首先，躺在床上，雙腳張開，像骨盆一樣寬，讓手臂向前伸展。雙手收回時，緊緊抓住兩個肩胛骨，推動手臂彎曲w形狀，20個是一組，每天做2~3組。期間保證骨盆和腹部不能來回晃動，手臂向前伸展時不能聳肩。長期堅持能讓肩部肌群得到鍛煉，改善肩厚問題。

2、伸展墻上的手臂

首先，站在墻上，頭部、上背部和臀部靠近墻壁，抬起頭，挺直胸部和腹部。雙臂側(cè)平至90度，肘部彎曲90度。前臂和大臂貼在墻上，使手臂在墻上滑動。這種動作可以增強背部肌肉，緩解駝背問題。

3、下巴后縮

平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。平頭，縮回下巴，就像縮回脖子一樣，然后放松。這個動作可以鍛煉頸部后側(cè)的肌肉，改善頭部向前傾斜的問題。

4、俯臥T字上舉

首先趴在床面上，上腿打開和骨盆一樣寬。雙手臂側(cè)平舉，和頭部呈現(xiàn)直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后縮，帶動兩個手臂向上抬起呈現(xiàn)T形狀。在這個過程中，腹部和骨盆不能左右搖晃，抬起時也不能聳肩。這可以加強背部，糾正原肩駝背的問題。

5、座椅挺身

找一把堅固的椅子，背靠在椅子上，坐在地上。雙臂彎曲，雙手支撐椅子座椅表面，雙腿張開，肩膀一樣寬，雙腳平放在地上保持穩(wěn)定。用手臂后部的肌肉，伸直彎曲的手臂，抬起身體，然后慢慢放下。骨盆和腹部不能左右搖晃，肘部也不能向外移動。鍛煉手臂上的三頭肌，幫助收緊手臂。

6、仰臥起坐旋轉(zhuǎn)

平躺在床上，伸直雙腿，像骨盆一樣寬。雙手放在耳朵旁邊，卷起腹部，帶動身體離開地面做仰臥起坐。然后左右旋轉(zhuǎn)60度角，最后慢慢回到最初的姿勢。不要用手握住頭部，否則會增加頸部壓力。這種動作可以增強腹直肌，刺激腹斜肌，輕松鍛煉背心線。

減肥期間的人不妨嘗試以上6個小動作，堅持下去可以達到減肥的目的。運動時要循序漸進，不要一次做劇烈運動，以免肌肉拉傷。

減肥PS：控制體重不能簡單地節(jié)食，這往往對健康有害。超重和肥胖不是由單一原因引起的。關(guān)鍵在于能量攝入和消耗的平衡。根據(jù)國家體育總局的最新調(diào)查，超過50%的人在過去一段時間內(nèi)沒有進行任何體育鍛煉。對此，國家體育科學(xué)研究所研究的專家建議，最好為全家人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，并為不同人群提供“鍛煉處方”。因此通過營養(yǎng)控食 有效鍛煉的封閉減肥訓(xùn)練營是減肥最佳方式，減肥還是交給專業(yè)人士來幫助你吧。