春天是一個(gè)特別適合減肥的季節(jié)，不僅溫度合適，而且人們的食物攝入量也會(huì)略有下降，此時(shí)采取正確的減肥方法，可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。在生活中，除了控制飲食可以發(fā)揮減肥的作用，經(jīng)常做一些動(dòng)作，也可以讓人們迅速減肥。

哪些動(dòng)作可以減肥？

1、跪姿俯臥撐

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿跪在地上，然后彎腰，雙臂支撐在地上支撐身體。準(zhǔn)備好后，輕輕彎曲肘部，然后挺直背部，收緊腹部，然后保持背部挺直，慢慢彎曲手臂。胸部即將接觸地面時(shí)，伸直手臂恢復(fù)身體。一般一天做這個(gè)動(dòng)作10~15次就可以了。

2、深蹲跳

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先把雙腳微微打開，背部保持挺直的狀態(tài)，兩個(gè)胳膊垂在身體兩側(cè)。然后屈膝下蹲，接著大幅度的起身，并且同時(shí)向上跳。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，有一點(diǎn)要特別注意，那就是在整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部都要保持挺直的狀態(tài)。一般一天做這個(gè)動(dòng)作，15~20次就可以了。

3、高抬腿

雙腳微微分開，然后站在腰部挺直，雙臂保持彎曲，放在身體兩側(cè)。做好基本動(dòng)作后，雙腿交替向前膝跑，手臂隨著腿部動(dòng)作自然擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要掌握一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是保持均勻的速度，這樣既能減肥，又不會(huì)讓人覺得呼吸不暢。

4、蹲交替出拳

腳和肩寬，然后保持背部挺直，雙臂彎曲，放在身體兩側(cè)，然后蹲下，蹲下，大腿與地面平行，最后慢慢站立，站立過(guò)程中，手臂伸直，這樣一組動(dòng)作即使完成，一般一天做這個(gè)動(dòng)作16~20次就可以了。

雖然在生活中經(jīng)常做這些動(dòng)作可以起到減肥的作用，但我們不能忽視對(duì)飲食的控制。如果你每天攝入大量的脂肪和卡路里，無(wú)論這些動(dòng)作有多好，你都看不到人們減肥。日常飲食最好保持營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量清淡，不僅能使減肥效果更明顯，還能使身體更健康。

成都減肥訓(xùn)練營(yíng)溫馨提示：減肥要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，在減肥之前，要先明白自己是什么體型，需要減的部位，做好一個(gè)合理的規(guī)劃才能進(jìn)行減肥，這樣效果更好。因?yàn)闇p肥單靠運(yùn)動(dòng)，或者飲食單方面的話是不可能達(dá)到很好的效果的！而且也必須要先了解自己是什么體質(zhì)？如果沒有了解這方面知識(shí)的朋友，建議咨詢成都減肥訓(xùn)練營(yíng)這樣的專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)。讓訓(xùn)練營(yíng)據(jù)自己的自身情況做出一個(gè)合理的飲食規(guī)劃和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，有目的，有規(guī)劃的進(jìn)行減肥訓(xùn)練。最后切記：不要暴飲暴食，不要熬夜，不要節(jié)食減肥！